Дыета Маггі з'яўляецца адной з найбольш эфектыўных.З яе дапамогай можна скінуць да 10-12 кг, пры гэтым вынік абяцаецца ўстойлівы.Тут апісана яечная дыета Маггі на 4 тыдні.Гэта пашыраны, і які стаў вельмі папулярным, варыянт арыгінальнай дыеты Маггі на 2 тыдні, якая была складзена для прэм'ер-міністра Англіі Маргарэт Тэтчэр.Дыеты не маюць дачынення да аднайменных булённых кубікаў.
Дыета Маггі - нізкакаларыйная.Меню неабходна строга выконваць,інакш чаканага эфекту не будзе.Яно складзена адмысловай выявай, з прадуктаў, на пераварванне якіх арганізм затрачвае больш энергіі і пачынае спальваць свой залішні тлушч у выніку пераключэння метабалізму.Дыета нядрэнна пераносіцца, ежу лёгка гатаваць.
Раней лічылася, што з'ядаць некалькі яек у дзень не карысна і нават шкодна, бо гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню халестэрыну ў крыві.Цяпер даказана, што шкоды не будзе, калі разам з яйкамі не ўжываць шмат вугляводаў і тлушчаў.Больш за ўсё карысці будзе ад вясковых яйкаў і кураціны.
Правілы дыеты Маггі
- Яйкі варацца ўкрутую.
- Курыца перад падрыхтоўкай вызваляецца ад скуры і тлушчу.
- Мяса, курыцу і рыбу лепш за ўсё ўжываць у адварным ці тушаным выглядзе;смажанае дапушчаецца, але без алею, у патэльні з антипригарным пакрыццём.Мяса і фарш не тоўстыя.
- Гародніна варыцца ў вадзе, рыхтуецца на пару, або тушыцца.Можна дадаваць спецыі, цыбулю, часнык;соль у невялікіх колькасцях.Булёны і заправы з узмацняльнікамі густу забараняюцца.
- Агароднінная салата ў меню - гэта салата з свежай гародніны без дадання алею і маянэзу.Можна выкарыстоўваць салатныя запраўкі без алею (з ёгуртам, сокам цытрыны ці лайма, вінным ці яблычным воцатам, разводзячы вадой).
- Выпіваць мінімум каля двух літраў вадкасці за дзень.Чай і кава - у любы час, але без цукру і малака.Можна выкарыстоўваць заменнік цукру.Стевен - натуральны раслінны сахарозаменитель ў таблетках або экстракт, саладзей цукру ў 10-15 разоў.
- Калі колькасць прадукта ў меню не паказана, тое яго можна ёсць без абмежаванняў.
- Пачынаць дыету лепш з панядзелка, каб не было блытаніны ў меню.Калі ў іншы дзень тыдня, то ўсё роўна з меню панядзелка.
- Калі вельмі жадаецца ёсць, можна зрабіць перакус - волкая і/ці вараная некрухмалістыя гародніна: агурок, капуста, салодкі перац, лісце салаты, пекінская капуста, струковая фасоля, салера.
Забараняюцца:цукар, алей і ўсе тлушчы, маянэз, бульба, белы хлеб, бараніна, садавіна з высокім глікемічным індэксам (бананы саспелыя, кавун, дыня, вінаград, хурма, груша, інжыр сушаны, манга, папая), сухафрукты.
Меню яечнай дыеты Маггі на 4 тыдні
Сняданак у першыя два тыдні дыеты Маггі заўсёды адзін і той жа:адно ці два крутых яйкі, 1/2 ці 1 грэйпфрут (апельсін), чорная кава ці чай без цукру.
Тыдзень 1
Панядзелак
Абед:любую колькасць садавіны аднаго віду (яблыкі, грушы, апельсіны і інш.).
Вячэра:мяса ці фарш.
Аўторак
Абед:курыца.
Вячэра: два яйкі, салата з агародніны, кавалачак хлеба (тост або хлебец), адзін грэйпфрут або апельсін.
Серада
Абед:сыр нятлусты, колькі хочацца, памідоры, кавалак хлеба ці хлябец.
Вячэра:дыетычнае мяса (фарш).
Чацвер
Абед:садавіна аднаго віду ў любой колькасці.
Вячэра: мяса, агароднінная салата.
Пятніца
Абед:два яйкі, гародніна вараныя.
Вячэра:адварная, смажаная, ці тушаная рыба, агароднінная салата, грэйпфрут ці апельсін.
Субота
Абед:любую колькасць аднаго віду садавіны.
Вячэра: мяса з гароднінай.
Нядзеля
Абед:кураціна, гародніна вараныя ці тушаныя, свежы памідор, адзін грэйпфрут ці апельсін.
Вячэра:гародніна аднаго віду - вараныя, прыгатаваныя на пару, або тушаныя.
Тыдзень 2
Панядзелак
Абед:мяса з агародніннай салатай.
Вячэра:два яйкі, свежая гародніна аднаго выгляду, можна ў выглядзе салаты, грэйпфрут ці апельсін.
Аўторак
Абед:мяса і агароднінная салата.
Вячэра:два яйкі, грэйпфрут ці апельсін.
Серада
Абед:мяса, агуркі.
Вячэра:два яйкі, грэйпфрут (апельсін).
Чацвер
Абед:два яйкі, белы нятлусты сыр, вараныя ці тушаныя гародніну.
Вячэра:два яйкі.
Пятніца
Абед:рыба.
Вячэра:два яйкі.
Субота
Абед:мяса, памідоры свежыя, грэйпфрут (апельсін).
Вячэра:свежая садавіна ці фруктовая салата ў любой колькасці.
Нядзеля
Абед:курыца, свежыя памідоры, вараныя гародніна, грэйпфрут ці апельсін.
Вячэра:такі ж, як абед.
Тыдзень 3
Сняданак першых двух тыдняў зараз адмяняецца.Указаныя ў меню прадукты ўжываюцца на працягу ўсяго дня, у любы час і ў любой колькасці.Дадаваць нічога нельга.
Панядзелак
Садавіна, акрамя бананаў, вінаграда, фінікаў, хурмы, груш, кавуна, дыні, інжыра, манга і папаі.
Аўторак
Вараная гародніна любыя, акрамя бульбы, агароднінныя салаты любыя.
Серада
Свежая садавіна, акрамя забароненых у панядзелак, вараная гародніна, агароднінныя салаты.
Чацвер
Рыба вараная ці тушаная, вараныя гародніна аднаго выгляду, волкая капуста, ліставая салата.
Пятніца
Мяса, або кураціна, вараныя гародніну.
Субота і нядзеля
У суботу садавіна аднаго віду на выбар, акрамя забароненых у панядзелак, у нядзелю - садавіна іншага віду.
Тыдзень 4
Як і ў трэці тыдзень, яечнага сняданку няма.У меню - дзённая норма прадуктаў, якая размяркоўваецца самастойна на некалькі прыёмаў ежы.
Панядзелак
- чвэрць варанай курыцы, ці такая ж колькасць варанага мяса, ці слоік кансерваў тунца без алею (калі кансервы ў алеі, кавалачкі прамываюцца);
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- тры памідоры;
- чатыры агуркі;
- адзін грэйпфрут ці апельсін.
Аўторак
- адварное мяса - не больш за 200 г;
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- тры памідоры;
- чатыры агуркі;
- адзін фрукт на выбар: яблык, груша, грэйпфрут ці апельсін.
Серада
- адна сталовая лыжка тварагу ці белага нятлустага сыра;
- трохі варанай гародніны (невялікая талерка);
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- два памідоры;
- два агуркі;
- адзін грэйпфрут ці апельсін.
Чацвер
- палова адварной курыцы;
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- тры памідоры;
- адзін агурок;
- адзін грэйпфрут ці апельсін;
- любы дазволены фрукт.
Пятніца
- два яйкі;
- тры памідоры;
- адна порцыя агародніннай салаты;
- грэйпфрут (апельсін).
Субота
- адварная курыная грудка, два кавалкі;
- тварог ці брынза, не больш за 150 г;
- шклянку сыраваткі;
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- два памідоры;
- два агуркі;
- адзін грэйпфрут (апельсін).
Нядзеля
- слоік кансерваў тунца без алею;
- сталовая лыжка тварагу;
- невялікая талерка варанай гародніны;
- адзін кавалачак хлеба/тост/хлебец;
- два памідоры;
- два агуркі;
- адзін грэйпфрут ці апельсін.
Для ўзбагачэння вітамінамі і мікраэлементамідадавайце зелянінуу салаты, мясныя, рыбныя, агароднінныя стравы, пасыпайце тосты і сыр.
І ўсё ж дыетычнае харчаванне збедненае.Добра падключаць вітамінна-мінеральныя комплексы і прэпараты амега-3 тоўстых кіслот.Вітаміны, мікраэлементы і амега-3 важныя пры пахудзенні.Яны змяншаюць запаленне, якое заўсёды ёсць пры залішняй вазе, і дапамагаюць выводзіць прадукты распаду тлушчаў.Рэальны эфект даюць толькі прэпараты высокай якасці з натуральнымі, лёгказасваяльным кампанентамі.Гэта прэпараты, вырабленыя па міжнародным стандарце GMP.
Паўтор дыеты
Калі дыету трэба паўтарыць адразу пасля заканчэння, то паўтараюцца першы і чацвёрты тыдзень.Але звычайна гэта не патрабуецца.
Змена меню, пропускі прыёмаў ежы і зрывы могуць звесці на нішто ўсе вынікі.
Вынахад з дыеты Маггі
Выходзіць з дыеты Маггі, як і з іншых дыет, патрабуецца паступова.Мінімум тыдзень трэба харчавацца зберагала.Не ёсць смажанага і занадта тоўстага.Максімальна абмежаваць цукар і прадукты дзе ён змяшчаецца, вырабы з белай мукі, бульбу, паўфабрыкаты, маргарын і прадукты яго змяшчаюць, маянэз, фастфуд, алкаголь.Гэта тыя прадукты, лішак якіх парушае абмен рэчываў і ў выніку прыводзіць да паўнаты і хвароб.
Сілкуйцеся натуральнай ежай, а не паўфабрыкатамі і сасіскамі.Уключайце ў рацыён круп, бабовыя, свежая і прыгатаваная гародніна, зеляніна, карысныя тлушчы (тлустую рыбу, аліўкавы і льняны алей халоднага адціску, арэхі і семечкі, авакада і какос) - прадукты, якія складаюць аснову здаровага харчавання.
Калі ў аснове вашага рацыёну будзе здаровая ежа, то перыядычна можна сабе дазваляць вельмі шматлікае (але ў разумных межах!).Больш рухайцеся.Нават простая хада дасць дадатны эфект.
Дыета Маггі яечная супрацьпаказанава ўзросце да 18 гадоў, клімактэрычным перыядзе, пры атлусценні (індэкс масы цела вышэй за 30), пры захворваннях печані і нырак, цяжарнасці і кармленні грудзьмі, дыябеце, алергіі на яйкі.Для большай упэўненасці можа запатрабавацца медычная кансультацыя.
Калі падчас дыеты вы адчуеце пагаршэнне: нарастанне слабасці, галавакружэнне, болі ў жываце, і інш., дыету варта спыніць!
Наконт парушэнняў дыеты і зрываў
Бывае, моцна цягне на салодкае.Гэта ад таго, што ў дыеце шмат забарон і колькасць ежы абмежавана.Асноўная прычына цягі да салодкага і цукровай залежнасці - незбалансаванае харчаванне на працягу доўгага часу, якое прыводзіць да гарманальнага дысбалансу і наступнага за ім парушэння абмену рэчываў.Чым больш залішняя вага, тым мацней парушаны абмен рэчываў, і цяга да салодкага можа быць нястрымнай.Такі стан прыбіраецца ўжо не дыетай, а аднаўленчым харчаваннем.Да салодкага ставяцца не толькі традыцыйныя прысмакі, але і сухафрукты, саспелыя бананы, т. к. у іх высокі глікеміческій індэкс, і эфект атрымліваецца, практычна, як ад цукру.Прысмакі небяспечныя тым, што даюць перапад узроўню цукру ў крыві: хуткі ўздым і зніжэнне.Такія ваганні выклікаюць пачуццё голаду і магчымы зрыў.Небяспечныя зрывы на вугляводнае і тоўстае.Калі "зграшылі", на наступны дзень не галадайце, выконвайце меню, дадавайце волкую гародніну.Калі па адчуваннях у рэчышча не ўвайшлі, ёсць моцны голад, дыету лепш пакінуць.
Бывае, чалавек з'есць мяса, калі яго няма ў меню.Нішчымнае мяса - дыетычны прадукт, але правілы, усё ж, парушаюцца.Пасля "мяснога" зрыву пачынаць дыету зноўку не трэба.Дыета Маггі патрабуе строгага захавання, бо меню спецыяльна падабрана для ўзмацнення жиросжигающего эфекту.Трымайцеся правіл!