Да дыеты для пахудання па сістэме правільнага харчавання (ПП) можна ставіцца па-рознаму. Можна крытыкаваць і знаходзіць у ёй заганы ці фанатычна прытрымлівацца яе ўсё жыццё, атрымліваючы задавальненне ад свайго вонкавага выгляду. Але тое, што сістэма ПП выніковая і дапамагла тысячам якія апусцілі рукі таўстуноў - факт, даказаны часам і пацверджаны лекарамі-дыетолагамі.
Правільнае харчаванне - гэта не толькі капусныя салацікі і прыгатаваная на пару рыба. Пад сістэму ПП створаны мільёны рэцэптаў для сняданку, абеду і вячэры, многія з якіх задавальняюць патрэбнасці арганізма і вартыя ўвайсці ў план правільнага харчавання кожнага чалавека!
Праграма ПП
- Арыентуйцеся на «харчовую піраміду», паводле якой 40% страў на вашым стале павінны ўтрымоўваць складаныя вугляводы (да іх ставяцца цельнозерновые хлеб, усе выгляды круп, акрамя маннай, а таксама трава), 35% - гэта свежая і апрацаваная парай ці запяканнем гародніна ісадавіна, а 20% - гэта карысныя вавёркі (нішчымнае мяса, любы від птушкі і рыбы, кісламалочныя і малочныя прадукты). Пакінутыя 5% могуць прыходзіцца на тлушчы і цукар.
- Спалучайце мяса з гароднінай і садавінай.
- Калі моцна хочацца, то крыху можна салодкага. Але не перавышаць дапушчальную норму цукрозмяшчальных прадуктаў у суткі - 5 чайных лыжак. А лепш зусім заменіце цукар на мёд. Усе дэсерты можна ўжываць толькі ў першай палове дня, каб паспець да вечара спаліць атрыманыя калорыі.
- Сачыце за тым, каб у ваш арганізм паступала дастатковую колькасць бялку (чалавеку яго патрабуецца не менш за 100-150 г у суткі). Бялок з'яўляецца будаўнічым матэрыялам, які абнаўляе клеткі і падтрымным працаздольнасць цягліц. Калі вы адмовіліся ад мяса і птушкі, варта ўжываць раслінныя вавёркі, якія ў вялікай колькасці прысутнічаюць у бабовых, арэхах і соі.
- Абыходзіце бокам паўфабрыкаты, фастфуд і соўсы, а таксама кансервы. Цукар і соль у вялікай колькасці дадаецца нават у кетчуп.
Тэрміны
Кожная дыета можа прымяняцца толькі абмежаваны тэрмін. Па дасягненні выніку трэба пераходзіць на здаровае харчаванне. Калі пачаць прытрымлівацца правільнага харчавання, то адмаўляцца ад каханай і шкоднай ежы і зусім не давядзецца. Але трэба жорстка кантраляваць час і аб'ём спажывання такіх прадуктаў, а таксама кампенсаваць іх каларыйнасць фізічнымі нагрузкамі.
Правільнае харчаванне настолькі правільна і дабратворна, што яго можна і нават трэба прытрымлівацца на працягу ўсяго жыцця ў імя стройнай фігуры і здаровай знешнасці.
Самы час скласці для сябе меню!
Якое харчаванне можна назваць правільным
Правільнае харчаванне (часам яго называюць здаровым) мае на ўвазе ўжыванне натуральных прадуктаў, якія прыносяць арганізму толькі карысць. У рацыён чалавека, які сабраўся харчавацца па такім прынцыпе, павінны ўваходзіць стравы, у якіх налічваецца патрэбная колькасць пажыўных рэчываў. Гаворка ідзе пра наступныя складнікі:
Неабходна весці іх падлік, каб забяспечыць сутачную норму. Таксама важна выконваць і іншыя правілы, якія робяць харчаванне правільным. Так, у рацыён нельга ўключаць фастфуд, паўфабрыкаты, газаваныя напоі і іншыя шкоднасці. Таксама рэкамендуецца абмежаваць колькасць солі, выключыць смажаную ежу, гатаваць стравы на пары або варыць, тушыць, запякаць. Прымаць ежу варта ў адно і тое ж час.
Як скласці меню на тыдзень
Асаблівасць правільнага харчавання заключаецца ў тым, што яно не мае на ўвазе захавання строгага меню. Яго неабходна складаць з улікам асаблівасцяў чалавека, яго пераваг у ежы. Галоўнае - выконваць асноўныя прынцыпы спалучэння прадуктаў. Гаворка ідзе пра наступныя правілы:
- сняданак павінен быць багаты вугляводамі;
- вячэра павінен змяшчаць вялікую колькасць вугляводаў;
- у кожны прыём ежы неабходна ўключаць прадукты, якія змяшчаюць абалоніну (агародніна, садавіна, вотруб'е);
- калі жадаецца з'есці саладосць, тое гэта варта рабіць толькі ў першай палове дня;
- важна правільна размеркаваць калорыі.
Звычайна людзі, якія прытрымліваюцца правільнага харчавання, складаюць меню на тыдзень наперад, пасля чаго проста гатуюць стравы ў адпаведнасці з ім. Ніжэй прыведзены прыклад такога рацыёну, у якім ужо падабраны неабходныя прадукты. Вядома, можна ўносіць змены, калі, да прыкладу, чалавек не ўжывае які-небудзь выгляд ежы.
Як скласці план харчавання для пахудання
Індывідуальнае планаванне ўласнага меню на дзень, тыдзень, месяц дапаможа выпрацаваць звычку харчавацца правільна і ў строга вызначаным рэжыме. Дробны - не менш за 3 раз, а лепш 5-6 раз у суткі - рэжым харчавання - гэта заклад харчовай дысцыпліны. Не варта ламаць ці перабудоўваць свой звыклы рэжым дня. Абапірайцеся на свой лад жыцця пры складанні плана.
Рэжым прыёмаў ежы для «жаўрукоў» (людзей, якія прачынаюцца, да прыкладу, у 6. 00 гадзін, а кладуцца ў 22. 00)
- У 7. 00 раніцы снедайце
- У 10. 00 уладкуйце сабе другое лёгкае сняданак
- У 13. 00 адпраўляйцеся на абед
- У 16. 00 час для падвячорак
- У 19. 00 вячэрайце
Харчовы рэжым для "сов" (людзей, якія ўстаюць пасля 9. 00 гадзін і якія кладуцца спаць каля 00. 00 ночы)
- У 10. 00 раніцы снедайце
- У 13. 00 час для ланчу
- У 15. 00 час абедаць
- У 17. 00 адпраўляйцеся на падвячорак
- У 20. 00 пара вячэраць
Такім чынам, падладжвайце рэжым прыёму ежы пад свой распарадак дня.
Галоўныя рэкамендацыі
- снедаць варта праз адну гадзіну пасля ўздыму
- з раніцы нашча піце 250 мл цёплай простай вады
- паміж любымі прыёмамі ежы вытрымлівайце час у 2-3 гадзіны
- садзіцеся вячэраць раней ці не пазней за дзве гадзіны да сну
Для правільнага пахудання неабходна весці ўлік калорый усіх з'едзеных прадуктаў. Для гэтага завядзіце блакнот або спецыяльны дадатак у тэлефоне і стаўце пазнакі нават аб выпітым аб'ёме вады або соку.
Што важна пры складанні меню
- Распісваючы тыднёвае меню, адразу рыхтуйце спіс пакупак у прадуктовых крамах. І адразу размяркуеце, у які дзень што будзеце рыхтаваць. У асобныя дні павінны, напрыклад, патрапіць курыца і рыба. У адзін дзень варта паставіць лёгкую агароднінную салату на вячэру і сытны ялавічны стейк на абед і т. д.
- Нельга прапускаць сняданак, нават калі няма пачуцця голаду. Кожны сняданак павінен быць збалансаваным і пажыўным - 50% дзённай нормы вугляводаў павінны прыпадаць на сняданак, на вавёркі пакідайце 30%, на тлушчы - 20%.
- Вячэра павінен змяшчаць пераважна вавёркі. Напрыклад, нятлусты тварог, запечанае мяса курыцы ці рыба на пару.
- Падвячорак, другія сняданкі - правільныя і збалансаваныя перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Але яны не павінны ператварацца ў паўнавартасную трапезу. Нарыхтуйце на перакус свежая садавіна (можна адзін банан, 150-200 г вінаграда, адзін вялікі яблык), свежая ці адварная гародніна (капуста, тамат, морква, радыска і інш. ), сухафрукты ці арэшкі (апошнія павінны быць несолеными і ў аб'ёме небольш за 30 г за прыём).
- Пры падліку калорый адымайце спальваныя падчас фізічнай актыўнасці. Напрыклад, калі вы сабраліся ўвесь дзень пешшу перамяшчацца па горадзе або запланавалі велакрос на далёкую адлегласць, павялічце на гэты дзень рацыён харчавання. Заплануйце патрэбны аб'ём вугляводаў і бялкоў, а перад выхадам з дому добра паснедайце.
- Піце простую пітную ваду - не астуджаную і не кіпень (яна чысціць страўнікава-кішачны тракт і запускае абменныя працэсы). Карысны для якія худнеюць зялёны чай (ён паскарае метабалізм, папаўняе запатрабаванне арганізма ў антыаксідантах і выдатна заглушае апетыт).
- Каву піць можна, але каларыйныя яго варыяцыі (латэ або капучына) ужывайце толькі да абеду.
Памылкі якія худнеюць
- Зрывы на салодкае і мучное (іх не варта выключаць зусім, але дазуйце прыёмы, каб не парушыць норму дзённага спажывання калорый).
- Смажанае і вэнджанае. Такая тэрмічная апрацоўка ежы магчымая, калі пячы без алею, на адкрытым агні, а вэндзіць не больш за 20 хвілін натуральным спосабам (не штучным дымам).
- Варанай і печанай ежы аддайце перавагу волкая гародніна і садавіна, спажывайце максімум зеляніны ўсіх разнавіднасцяў.
- Цяжкая вячэра з вялікімі порцыямі. Мяса ці рыбу адварыце ці патушыце, абавязкова дадайце свежую гародніну (напрыклад, 200 г прыпушчанай ялавічыны з адным свежым агурком).
- Частае ўжыванне алкаголю. Варта пазбягаць, бо ён даволі каларыенны і можа справакаваць моцнае пачуццё голаду.
- Падчас ежы ваду піць нельга. Роўна як і чай ці сок. Заварыце шкляначку гарбаты толькі за гадзіну да ежы і праз паўгадзіны пасля.
- Акуратней з соллю, заправамі і падліўкамі. Усё гэта моцна стымулюе апетыт і можа прывесці да парушэння рэжыму і пераядання.
- Прыёмы ежы не варта прапускаць. Хай у вас з сабой заўсёды будзе пакаванне арэшкаў, вада з лімонам ці жменю разынак. Так вы ўціхамірыць апетыт і пазбегнеце пераядання падчас адкладзенага прыёму ежы.
Прыкладнае меню на тыдзень
Першы дзень
Ранішні прыём ежы: рыс 200 г, сметанковы алей 10 г, адзін банан ці адзін яблык, чорная кава.
Перакус: падсушаны шэры хлеб, варанае яйка, тамат.
Дзённы прыём ежы: скумбрыя на пару 200 г, салата з пекінскай капусты з гарошкам і сланечнікавым алеем 180 грам.
Другі перакус: нятлусты тваражок 120 г з лыжкай 10% смятаны, зялёны яблык, 200 мл гарбаты.
Вячэрні прыём ежы: адварная гародніна 220 г, запечаны кавалак ялавічыны 140 г
Другі дзень
Ранішні прыём ежы: бутэрброд з кавалачка цельнозерновые хлеба, сметанковы тварог і пластык агурка, вінаград 100 г, чай ці кава з мёдам.
Перакус: тварог 50 г з чайнай лыжкай мёда.
Дзённы прыём ежы: булён мясны 200 г, свежая салата з пекінскай капусты з агурком і таматам, запраўленым сокам цытрынавым.
Другі перакус: чырвоны яблык і адно ківі, чай зялёны ці травяны.
Вячэрні прыём ежы: посная ялавічына 200 г, два свежыя агуркі.
Трэці дзень
Ранішні прыём ежы: вараная аўсянка без малака - 210 г, лыжка мёда, авакада і несалодкі кава.
Перакус: арэшкі кедравыя або грэцкія 60 г, зялёны яблык, чай, кружок цытрыны.
Дзённы прыём ежы: буры рыс 150 г, столькі ж прыпушчанай гародніны.
Другі перакус: запяканка з тварагу, вабікі, банана 150 г, чай травяны.
Вячэрні прыём ежы: морапрадукты вычышчаныя 200 г, два агуркі і адзін тамат.
Чацвёрты дзень
Ранішні прыём ежы: аўсянка на малацэ 200 г, свежая маліна, ажына, буякі ці трускаўка - 100 г.
Перакус: нятлусты несалодкі ёгурт 100 г, чайная лыжка мёда і свежазвараная чорная кава.
Дзённы прыём ежы: запечаная нятлустая рыба 250 г, квашаная капуста 130 г.
Другі перакус: салата з памідораў, агуркоў, запраўлены нятлустай смятанай 200 г.
Вячэрні прыём ежы: запечаная курыца 200 г без лупіны, пасыпаная 30 г пармезану, плюс два агуркі.
Пяты дзень
Ранішні прыём ежы: пюрэ бульбяное на вадзе 200 г з даданнем 30 г масла сметанковага, адно яйка варанае, адзін агурок.
Перакус: зялёны чай і два ківі.
Дзённы прыём ежы: грыбны суп з пярлоўкай 260 г, падсушаны лустачку хлеба або сухарыкі і 10 г сыру.
Другі перакус: хатняя запяканка з тварагу, разынак і ёгурта 150 г.
Вячэрні прыём ежы: запечаны хек 200 г і марская капуста 100 г.
Шосты дзень
Ранішні прыём ежы: узбіты амлет з двух яйкаў і 150 мл малака, свежазвараная чорная кава.
Перакус: грэйпфрут ці памяло.
Дзённы прыём ежы: печаная бульба 150 г з шампіньёнамі 100 г, курынае мяса запечанае 70 г.
Другі перакус: кефір ці нятлусты пітны ёгурт 200 мл, адно зялёны яблык.
Вячэрні прыём ежы: нятлусты тварог 150 г без дадання цукру, два запечаныя ў духоўцы яблыка.
Сёмы дзень
Ранішні прыём ежы: прасяная каша на вадзе 200 г са сметанковым алеем 30 г, шклянка чорнай гарбаты без цукру.
Другі ранішні прыём ежы: ківі і банан.
Дзённы прыём ежы: агароднінная прыпушчаная запяканка + 20 г сыра - 250 г, адварное курынае філе - 100 г.
Другі перакус: адварныя крэветкі 200 г, маркоўны ці таматавы сок 200 мл.
Вячэрні прыём ежы: рыбная катлета на пару 150 г, белы рыс адварной 100 г, адзін тамат.
Як пачаць правільна харчавацца
Паскарэнне тэмпу жыцця і прадстаўленыя ў багацці на прылаўках крам, а таксама ў сетках хуткага харчавання прадукты, навязаныя рэкламай, зручныя ў выкарыстанні, але не карысныя, а часта шкодныя, прымушаюць шматлікіх людзей задумацца аб тым, як пачаць правільна харчавацца і ўпісаць гэты пункт усвой штодзённы графік.
Апроч ведаў аб тым, як найболей эфектыўна разлічыць порцыі і збалансаваць сваё меню, карысна ўлічыць псіхалагічны аспект і забяспечыць правільны падыход да змены сваіх звычак у вобласці сілкавання. Які б мэты не служыла дыета - рэалізацыі жадання схуднець або палепшыць самаадчуванне, вельмі важна сфарміраваць правільнае стаўленне да праблемы.
Таму не варта:
- разлічваць імгненна паправіць здароўе, змяніць перавагі і звычкі ў ежы цалкам за адзін раз;
- распыляць увагу на некалькі складаных задач адначасова;
- рэзка адмаўляцца ад усіх звыклых прадуктаў адразу;
- узводзіць гарманізацыю рацыёну ў самамэту і падпарадкоўваць ёй увесь уклад жыцця;
- надаваць думкам аб ежы ўвагу - лепш накіраваць энергію розуму ў іншае карыснае і важнае рэчышча.
Чаму трэба правільна харчавацца
Захаванне рэжыму дня і рацыёну харчавання разам з адсутнасцю шкодных звычак і адэкватнымі фізічнымі нагрузкамі - асноўныя ўмовы падтрымання арганізма ў аптымальным стане. Вельмі часта пра гэтыя простыя ісціны не ўспамінаюць, пакуль не пачынаюцца праблемы са здароўем, якія пазбаўляюць чалавека магчымасці атрымліваць асалоду ад паўсядзённымі радасцямі жыцця.
Для тых, хто ўжо сутыкнуўся з праблемай адсутнасці энергіі і фізічных сіл, лішняй вагой, дрэнным сном, пагаршэннем стану скуры і валасоў, або якімі-небудзь іншымі з шырокага спектру парушэнняў, якія правакуюцца, няправільным ладам жыцця, а таксама тым, хто задумаўся аб папярэджаннііх загадзя, будзе жыццёва важна прыняць рашэнне аб пераходзе на гарманічную ежу, прытрымлівацца яму на практыцы, не адкладаючы.
Асновай здаровай выявы жыцця было і застаецца правільнае сілкаванне. Бо менавіта якія паступаюць у арганізм з ежай рэчыва служаць асноўнай крыніцай сіл і сыравінай для тканін нашага цела.
Неабходным пачаткам будзе пісьменнае складанне рацыёну на дзень.
Правілы выбару рацыёну на дзень
Скласці збалансаванае меню даволі проста. Вырашыўшы палепшыць здароўе і адкарэктаваць постаць, неабходна паклапаціцца пра якасць, колькасць і час прыёму ежы. Ежа павінна быць свежай, рацыён разнастайным і карэктна размеркаваным на дзень.
- Лепш пачаць есці часцей і невялікімі порцыямі (не тры разы, а 4-6).
- Не есці шчыльна перад сном.
- Уключаць гародніну ў кожны прыём ежы.
- Піць больш простай негазаванай вады.
- Скараціць колькасць простых вугляводаў.
Ваша рашэнне прытрымлівацца пісьменнага рацыёну будзе ўзнагароджана паляпшэннем здароўя, агульнага самаадчування, збавеннем ад лішняй вагі і ўмацаваннем імунітэту.
Карэктны рацыён на дзень павінен адпавядаць схеме, у якой першы прыём ежы шчыльней усіх наступных.
Для пачаткоўцаў важна атрыманне паняцця аб тых рэчывах, якія неабходныя кожнаму арганізму для паўнавартаснай працы, іх суадносінах. Заклад збалансаванага меню - карэктнае спалучэнне ў ім бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама прысутнасць такіх мікраэлементаў, як магній, кальцый, калій, розныя вітаміны і жалеза.
Пачніце свой дзень са смачнага і карыснага сняданку
Першым, што паступае ў арганізм, павінна быць простая не лядоўня вада (калі дазваляе кіслотнасць асяроддзя страўніка – з даданнем натуральнага свежага цытрынавага соку). Гэта дапаможа надаць бадзёрасці, падрыхтуе стрававальную сістэму да далейшага функцыянавання. Таксама карысна для больш хуткага вываду прадуктаў распаду з арганізма, пахудання і паляпшэння стану скурных пакроваў.
Шклянку вады варта спажыць правільна - прыкладна за трыццаць хвілін да ежы, не спяшаючыся, маленькімі глоткамі.
Насуперак ходкаму меркаванню, парады дыетолага адносна ранішняга прыёму ежы датычацца выключэння з яго салодкага. Гэта звязана з тым, што пры атрыманні адной порцыі глюкозы, арганізм запатрабуе наступную крыху пазней, калі які паступіў першым цукар будзе перапрацаваны стрававальнай сістэмай.
Як абраць карысны абед
Прыём ежы ў сярэдзіне дня па меркаванні дыетолагаў павінен утрымоўваць ад 25 да 50 % агульнай энергетычнай каштоўнасці сутачнага рацыёну.
Каб абед быў максімальна карысны, трэба памятаць наступныя рэкамендацыі:
- пачатак трапезы - суп;
- ужыванне гарачых (выключэнне халодных) напояў;
- прамежак паміж абедам і папярэднім прыёмам ежы павінен быць не менш за 2-3 гадзін;
- Вельмі сытны абед карысна збалансаваць аблегчанай вячэрай.
Ні ў якім разе нельга грэбаваць паўнавартасным абедам.
Што пераважней з'есці на вячэру
У вячэрняй трапезе пры рацыянальным харчаванні прысутнічае мінімум калорый. Варта пазбягаць ужыванні вугляводаў. Аднак не варта выключаць дадзены прыём ежы з рэжыму цалкам - гэта правакуе сур'ёзныя парушэнні ў працы стрававальнай сістэмы.
Можна аддаць перавагу натуральным ёгуртам, паравым страў з мяса птушкі, тварожнай запяканцы, морапрадуктам.
Удалым выбарам стане бялковы амлет або невялікая порцыя бабовых - фасолі, сачавіцы, нута.
Закладам поспеху стане спалучэнне насычанасці прадуктаў карыснымі рэчывамі і іх нізкая каларыйнасць.
Колькі калорый і мінералаў павінен атрымліваць арганізм
Разлік неабходных арганізму калорый адбываецца па формулах, якія ўключаюць у сябе дадзеныя аб наступных параметрах канкрэтнага чалавека:
Асобную ўвагу трэба надаць актуальнаму стану арганізма, прафесійным нагрузкам, ладу жыцця і мэты, якую ставіць перад сабой чалавек, які рашыў харчавацца правільна. Калі ім кіруе жаданне схуднець - нармальныя паказчыкі памяншаюць на 20%, пры імкненні набраць мышачную масу - павялічваюць на столькі ж.
Асераднёныя стандарты мяркуюць спажыванне жанчынамі ад 1000 да 2000 ккал у суткі, мужчынамі - ад 2500 да 5000. Аднак дакладны разлік неабходна праводзіць індывідуальна.
Якую ежу варта пазбягаць пры фармаванні правільнага рацыёну
Настройка арганізма на новую сістэму харчавання патрабуе часу, як фарміраванне любой звычкі. Калі не атрымоўваецца выключыць адразу ўсю шкодную ежу, варта рабіць гэта паступова, дазваляючы сабе прыкладна раз у тыдзень штосьці з забароненага спісу.
Гэта дапаможа зняць напругу, атрымаць задавальненне. Аднак затым варта папоўніць гэтае паслабленне павелічэннем колькасці гародніны, садавіны, чыстай пітной вады.
Спіс, які дапаможа абмежаваць шкодныя прадукты ў рацыёне:
- здобная, дражджавая і якая змяшчае дадаткі выпечка, батоны і пшанічны хлеб (правільна будзе аддаць перавагу цельнозерновому і жытняму бездражджаваму);
- кандытарскія вырабы;
- каўбасная прадукцыя;
- маянэз і соусы, якія ствараюцца на яго аснове;
- мясная і рыбная кансервацыя;
- вэнджаныя і салёныя мясныя стравы;
- жаўток яек;
- ежа з высокім утрыманнем жывёльных тлушчаў;
- алкаголь;
- фаст-фуд, паўфабрыкаты;
- газаваныя напоі, асабліва салодкія, якія змяшчаюць фарбавальнікі і смакавыя дабаўкі.
Асабліва важна ўразумець значнасць свежасці прадуктаў і гатовых страў. Нават карысныя прадукты могуць нанесці шкоду, калі іх не гатаваць правільна. Заўсёды аддавайце перавагу варанае і прыгатаванае на пару смажанаму.
Прыклад правільнага меню на дзень
Смакавыя перавагі кожнага індывідуальныя. Тым больш складана скласці меню правільна на працяглы час. Аднак, устаўшы на шлях карэкцыі рацыёну, вы паступова пазнаеце мноства рэцэптаў і новых страў, зможаце абраць найболей пераважныя для сябе.
Прыкладна харчаванне на дзень можа выглядаць наступным чынам:
- адварное яйка з грачанай кашай на сняданак, у якасці напою натуральнае какава, таксама варта дадаць свежы яблык ці апельсін;
- у абед - суп-расольнік, прыгатаванае на пару, адварное або запечанае без дадання тлушчу курынае мяса, лепш філе, кавалак жытняга або жытнёва-пшанічнага хлеба, зялёны чай з мёдам або лімонам;
- падчас падвячорак можна з'есці тварог са свежымі ягадамі ці садавінай;
- выдатнай вячэрай стане трохі нішчымнага мяса (несмажанага) і гародніна.
У якасці перакусаў можна звяртацца да гародніны і садавіны, у выпадку моцнага голаду - арэхам і насенню. Не варта забываць аб неабходным для здароўя штодзённым ужыванні простай вады (каля 2-літраў).
Выхадныя дні
Некаторыя людзі лічаць, што ў выходныя дні можна дазволіць сабе адступіць ад дыеты і паесці шкодныя прадукты, якія ў іншыя дні не прысутнічалі ў рацыёне. Гэта меркаванне з'яўляецца памылковым, бо падобным учынкам можна звесці на нішто ўсю карысць папярэдняга меню. Вядома, можна дазволіць сабе часам нешта не занадта карыснае, але ў невялікай колькасці. Цяжкую ежу можна спажыць у святы, але ніяк не кожныя выходныя.
Меню на суботу ў рэжыме правільнага харчавання можа выглядаць наступным чынам:
- Сняданак уключае аўсяную кашу і запечанае яблык. У якасці напою варта выкарыстоўваць чай. Важна разумець, што ў гарбату не варта класці цукар. Калі жадаецца падсаладзіць напой, тое рэкамендуецца выкарыстоўваць мёд.
- Другі сняданак - ёгурт і банан.
- Да абеду можна прыгатаваць курыны суп з гароднінай. У якасці другой стравы спецыялісты рэкамендуюць выбраць рыбу. Салата - вінегрэт. Напой кампот.
- На падвячорак можна з'есці ёгурт і дапоўніць яго арэхамі. Замест іх можна абраць сухафрукты.
- На вячэру выдатным варыянтам стане вяндліна і агародніннае рагу. Напой - гарбата.
У нядзелю на сняданак можна папесціць сябе тварожнай запяканкай. Яе варта заправіць мёдам. Таксама можна з'есці тост, запіўшы яго гарбатай. На другі сняданак можна абраць ёгурт і крэкеры. Абед складаецца з бацвіння, курынай катлеты з грэчкай, узвара. Выдатным варыянтам для падвячорак, як звычайна, стане тварог з даданнем сухафруктаў. На вячэру рэкамендуецца з'есці адварную цяляціну і агароднінную салату.
Што рабіць, калі на падрыхтоўку бракуе чакай
Для тых, хто хоча правільна харчавацца, заклад поспеху - сталасць. Рэальную карысць можа прынесці толькі доўгатэрміновае змяненне ладу жыцця. Часта сучасны тэмп жыцця працавальнага чалавека не пакідае часу на шматлікае. Ні ў якім разе не варта адмаўляцца ад рашэння стаць здаравейшымі, імкненні худнець.
Пачатак шляху заўсёды самы цяжкі, мы вельмі часта пакідаем дасягненне таго, чаго хочам, не пачаўшы, толькі з прычыны абмежаваных часовых і энергетычных рэсурсаў, аднак ёсць прафесіяналы, гатовыя і жадаючыя аказаць кампетэнтнае садзейнічанне.
Калі вы не паспяваеце паклапаціцца аб сваёй ежы, можна замовіць гатовыя стравы з дастаўкай, свежыя і правільна збалансаваныя. Вельмі проста падабраць для сябе ежу з часткі, які адпавядае вашай мэты (схуднець, падтрымаюць форму пасля дыеты, набраць мышачную масу і т. д. ). Прапануецца меню на каляндарны і працоўны тыдзень, з падрабязным апісаннем складу прадуктаў і карысных рэчываў у іх.
Па вашым запыце даставяць карысную свежую ежу, якую вы зможаце есці на працы і дома. Камфортныя ўмовы абслугоўвання дазволяць, не губляючы сіл і чакай на кухні, атрымаць асалоду ад разнастайнымі збалансаванымі стравамі, шматлікія з якіх, магчыма, вы б не хутка сабраліся прыгатаваць самі.
Магчымасць скарыстацца паслугамі, якія прапануюць паважаныя і кампетэнтныя спецыялісты, пазбавіць ад неабходнасці вывучаць шматлікія відэа, праглядаць карцінкі і чытаць артыкулы з мэтай пашырэння свайго кулінарнага асартыменту.
Няма прычын адкладаць пачатак рэалізацыі задумы харчавацца правільна. Зрабіце гэта сёння.