Правілы выхаду з пітной дыеты і яе прынцыпы

Схуднець пры дапамозе вадкасці дастаткова лёгка і проста. Пры гэтым пітная дыета адрозніваецца хуткім вынікам і эфектыўным дзеяннем.

Акрамя таго, добрай якасцю падобнага метаду пахудання з'яўляецца тое, што яна не аказвае негатыўнага ўплыву на здароўе чалавека.А пры правільным захаванні за адзін толькі дзень можна страціць 1, 5 кг вагі.

У дадзеным аглядзе разгледзім асаблівасці пітной дыеты, якія яна мае перавагі і недахопы, розныя рэцэпты, а таксама як захаваць атрыманы вынік.

Апісанне

У першую чаргу, дадзеная методыка чысціць увесь арганізм чалавека на клеткавым узроўні. Яе сутнасць заключаецца ў памяншэнні нагрузкі на стрававальную сістэму. Дзякуючы чаму органы прыводзяцца ў парадак і адбываецца зніжэнне вагі.

Ачышчэнне арганізма адбываецца ў плыўным рэжыме і дзеліцца на наступныя этапы:

1. Першы тыдзень.Адбываецца павярхоўнае ачышчэнне арганізма чалавека;
2. Другі тыдзень.Унутраныя органы і стрававальная сістэма пачынаюць апрацоўвацца;
3. Трэці тыдзень.Пачынаецца генеральнае ачышчэнне арганізма на клеткавым узроўні.

Тэрмін пітнога галадання можа дасягаць чатырох тыдняў.Важна пры выкананні дыеты не сарвацца, каб ачышчэнне было цалкам скончана. Аднак, і залішняя зацятасць зусім ні навошта. Неабходна выконваць "залатую" сярэдзіну.

Пітная дыета лічыцца вельмі карыснай для людзей, якія любяць увесь час перакусваць. Бо пры гэтай методыцы неабходна поўнасцю выключыць цвёрдыя прадукты і стравы. Пры гэтым арганізм будзе атрымліваць неабходную колькасць калорый і вітамінаў з вадкай ежы.

Агульныя прынцыпы

Дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца дыеты на працягу месяца і прымаць ежу кожныя 2 гадзіны. Колькасць прыёмаў павінна быць не менш за 5.

Прынцып дзеяння вадкага галадання складаецца ў наступных асаблівасцях:

• Драбненне прадуктаў,гэта значыць прымаецца толькі старанна здробненая ежа. Яна мае ўласцівасць добра засвойвацца арганізмам і не нагружаць стрававальную сістэму. Пры гэтым здробненая ежа хутчэй насычае арганізм.
• Развядзенне ежы з дапамогай вадкасці.Для гэтага ежа разводзіцца да пітнога стану. Дзякуючы падобнаму спосабу насычэнне арганізма адбываецца хутчэй, чым пры прыёме цвёрдых прадуктаў.
• Выбарчы выбар ежы.Не ўсе стравы можна пераўтварыць да вадкага стану, напрыклад, пірожнае ці піцу цяжка ўявіць у вадкім выглядзе. Гэта значыць, накладваюцца абмежаванні практычна на ўсе высокакаларыйныя стравы.
• Настройка функцыянавання органаў і ачыстка арганізма.Спажываючы высокакаларыйныя прадукты наш арганізм увесь час нейтралізуе дзеянне шкодных рэчываў. Пры пітной дыеце ўжо праз 7 дзён пачынае чысціцца крывяносная сістэма, стрававальны гасцінец, а таксама печань, ныркі і жоўцевая бурбалка.

Механізм пахудання

Механізм пахудання пры пітнай дыеце вельмі падобны з механізмам пахудання пры звычайнай нізкакаларыйнай дыеце:

• Пры дыетычным харчаванні ў арганізм пачынае паступаць меншую колькасць калорый, дзякуючы чаму і адбываецца пахуданне. Так, за дзень максімальная колькасць складае 400-500 калорый.
• Такое рэзкае памяншэнне калорый, якія паступаюць у арганізм, прымушае арганізм выкарыстоўваць як крыніцу харчавання спачатку глікаген печані, потым мышачную тканіну. Яе арганізм пачынае задзейнічаць у самую апошнюю чаргу. Таму пры дыетычным харчаванні лішнія кілаграмы сыходзяць за рахунак вады і цягліцавых запасаў.
• Сам тлушч нікуды не знікае, ён таксама застаецца ў арганізме чалавека. Але за кошт зніжэння лішняй вадкасці ў тлушчавых клетках, чалавек пачынае выглядаць больш стройным.

Асаблівасці першага дня дыеты

Для нязвыклага арганізма менавіта першы дзень будзе найболей складаным, бо для вас гэта новы рацыён сілкавання, які падоўжыцца працяглы час. У першы дзень яшчэ прысутнічае звычка з'есці цвёрдыя стравы. Вядома, паступова вы абвыкнеце і будзе прасцей.

Акрамя таго, спачатку арганізм будзе чысціцца ад шкодных рэчываў, могуць назірацца розныя непрыемныя адчуванні. У першы дзень у вас можа адсутнічаць добры настрой і з'явіцца агульны заняпад сіл ва ўсяго арганізма.

Этапы пітной дыеты

Комплекс пітной дыеты падзяляецца на некалькі этапаў:

• 1-10 дзеньхарактарызуецца ачысткай унутраных органаў. У гэты перыяд вам будзе жадацца нешта пажаваць, а таксама на мове можа назірацца белы налёт. У канцы першага тыдня добры настрой адновіцца і адбудзецца прыліў новых сіл.
• 11-20 дзеньпачынаюць чысціцца печань і ныркі. У чалавека можа назірацца дыскамфорт у вобласці гэтых органаў.
• 21-30 дзеньадбываецца чыстка арганізма на клеткавым узроўні.

Якія віды пітной дыеты існуюць?

Пітная дыета дзеліцца на некалькі разнавіднасцяў.

Гэта залежыць ад таго, якая вадкасць будзе выкарыстоўвацца пры дыетычным сілкаванні:

• Кампот або кісельварацца з любой садавіны і ягад. Адзінай умовай у напоі з'яўляецца адсутнасць цукровага пяску.
• Вада.Падобны варыянт з'яўляецца найболей складаным і яго мала хто можа вытрымаць. Водная дыета заключаецца ў штодзённым выпіванні чыстай вады не менш за 1, 5 літраў. Ідэальна, калі такі варыянт выкарыстоўваецца ў якасці разгрузнага дня. Можна пачаць падобную дыету з аднаго дня, паступова павялічыўшы да 5-7 дзён у месяц. Акрамя таго, важным момантам з'яўляецца плыўны пераход на звычайныя ўмовы харчавання.
• Булён.Можна выкарыстоўваць курыны, ялавічны, рыбны ці агароднінны булён. Галоўнае, каб ён быў звараны ў хатніх умовах. З дадатковых прадуктаў можна дадаць соль, морква і пятрушку. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць пры гатаванні лук і перац.
• Вадкія малочныя прадуктымогуць стаць выдатнай асновай для дыетычнага харчавання. Працэнт тлустасці пры выкарыстанні малочных прадуктаў павінен быць не больш за 2%.
• Свежавыціснуты сокможна выкарыстоўваць з такой садавіны, як апельсін, цытрына або грэйпфрут. Папярэдне варта пераканацца, што ў вас адсутнічае алергія на выкарыстоўваны фрукт.
• Чайможна піць любы, толькі абавязкова несалодкі.

Незалежна ад таго, які від дыеты вы вылучыце, трэба піць вялікую колькасць чыстай вады. Прычым як мага больш.

Шако-пітная

Асноўным прадуктам пры шока-пітной дыеце з'яўляецца гарачы шакалад або какава. Вядома, падобныя прадукты маюць цудоўны водар і вельмі прыемныя на смак, а таксама ў іх утрымліваецца высокая пажыўная каштоўнасць.

Звярніце ўвагу, што ў напой нельга дадаваць цукровы пясок.

Напой валодае наступнымі характарыстыкамі:

• дапамагае захаваць маладосць дзякуючы зместу антыаксідантаў;
• аказвае танізавальнае ўздзеянне на арганізм у цэлым за кошт які змяшчае тэабраміну;
• паляпшае настрой;
• аказвае станоўчае ўздзеянне на дыхальную сістэму;
• змагаецца з дэпрэсіяй.

Прадукты дыеты

Дазволеныя

Пры пітным галаданні можна ўжываць практычна ўсе вадкія прадукты:

• чай без цукру;
• фруктовы несалодкі чай;
• кава без цукру;
• какава без цукру;
• вадкія малочныя прадукты тлустасцю менш за 2% (напрыклад, кефір);
• смузі;
• кісель;
• кампот;
• фруктовыя і агароднінныя фрэшы;
• булён;
• жэле;
• перацёрты суп;
• дыетычны суп-пюрэ.

Забароненыя

Пры дадзеным дыетычным харчаванні не дазваляецца ўжываць наступныя прадукты:

• агароднінныя сокі;
• любыя цвёрдыя стравы;
• газаваныя напоі;
• салодкія напоі;
• напоі, якія змяшчаюць кафеін;
• пакетаваныя сокі, якія прадаюцца ў крамах;
• алкаголь;
• вадкія малочныя прадукты тлустасцю больш за 2%;
• пудынг;
• прадукты і стравы, якія змяшчаюць раслінны алей, глюкозу і цукровы пясок.

Перавагі

Дыетычнае харчаванне, заснаванае на вадкасці, мае шэраг пераваг:

• наш арганізм чысціцца ад шкодных рэчываў і таксінаў;
• вызваляецца вялікая колькасць энергіі, якую раней арганізм марнаваў на пераварванне цвёрдай ежы;
• паступова страўнік паменшыцца, што ў будучыні дазволіць з'ядаць менш ежы;
• сыходзяць лішнія кілаграмы;
• вы самі сабе складаеце камфортнае меню;
• паляпшаецца самаадчуванне;
• колер асобы становіцца больш роўным;
• праходзяць вугры на твары;
• нармалізуецца праца стрававальнай сістэмы.

Недахопы

Нягледзячы на істотныя добрыя якасці, у вадкім дыетычным сілкаванні ёсць свае недахопы:

• практычна на працягу ўсяго працэсу прысутнічае пачуццё голаду, што не вельмі камфортна ў псіхалагічным плане;
• абавязкова патрабуецца плаўны пераход да цвёрдай ежы, паколькі за час пітнога галадання арганізм абвык да іншай ежы;
• неабходна прымаць вітаміны на працягу ўсёй дыеты;
• абавязкова сочыце за сваім крэслам, ён павінен быць раз у дзень;
• захаваць атрыманы вынік вельмі нялёгка, паколькі пасля месяца дыеты арганізму жадаецца з'есці тыя прадукты, якіх ён быў пазбаўлены. Менавіта таму так важны плыўны пераход да звычайнага рацыёну;
• падыходзіць людзям, якія не маюць праблем са здароўем.

Супрацьпаказанні

Калі ў вас прысутнічае хаця б адзін з пералічаных прыкмет, то пітная дыета, вам строга супрацьпаказана:

• любыя хваробы нырак;
• хваробы стрававальнай сістэмы;
• цяжарнасць;
• грудное гадаванне;
• гіпертанія;
• цукровы дыябет;
• захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• схільнасць да ацёкаў;
• асобы, якія не дасягнулі паўналетняга ўзросту;
• пажылыя людзі.

Падрыхтоўка да пітной дыеты

Нельга так проста ўзяць і пачаць з заўтрашняга дня прытрымлівацца вадкага галадання. Да яго неабходна старанна падрыхтаваць арганізм. Для гэтага за некалькі дзён неабходна пачаць выконваць аблегчаны рацыён харчавання. Усе гэтыя рэкамендацыі дапамогуць вашаму арганізму з лёгкасцю перайсці на вадкае харчаванне.

Асноўныя асаблівасці падрыхтоўчага перыяду да дыетычнага харчавання:

• падрыхтоўку трэба пачынаць за 7 дзён;
• выключыць газіраваныя і алкагольныя напоі;
• выключыць высокакаларыйныя прадукты;
• выключыць цвёрдую ежу;
• паменшыць фізічныя нагрузкі;
• уключыць у рацыён вадкія кашы, разнастайныя супы, агароднінныя салаты, садавіна і сокі;
• сам пераход на новае сілкаванне варта пачынаць паступова, каб арганізм выпрабаваў мінімум стрэсу.

Меню

У залежнасці ад таго, колькі працягнецца дыета падбіраецца вызначанае меню. Першапачаткова працягласць вадкага харчавання разлічваецца на месяц. Аднак, не ўсё могуць вытрымаць гэтак доўгі тэрмін, таму былі складзеныя мякчэйшыя варыянты вадкага меню. Разгледзім якія яго варыяцыі можна выкарыстоўваць.

На 3 дні

Меню адрозніваецца сваёй прастатой падрыхтоўкі. На працягу трох дзён трэба піць толькі тыя напоі, якія дазволены.

Пры гэтым, як лічаць дыетолагі,максімальны аб'ём вадкасці не павінен перавышаць двух літраў.У тым выпадку, калі гэтая лічба ўзрастае, то разам з вадкасцю пачнуць выводзіцца і карысныя рэчывы.

• 1 дзень- чыстая негазаваная вада (2 літра);
• 2 дзень- вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%;
• 3 дзень- свежавыціснуты сок з садавіны і гародніны або фруктовы чай.

Вялікай папулярнасцю пры трохдзённым рацыёне карыстаюцца зялёныя кактэйлі. Яны ўяўляюць сабой смузи, у які дадаецца зялёнае багавінне. Іх можна замяніць на свежы пырнік. Ужываюць кактэйль, як толькі ўзнікае пачуццё голаду, звычайна гэта 2-6 раз у суткі. Максімальная порцыя зялёнага кактэйлю складае 350 мл.

На 5 дзён

Меню можна падабраць у адпаведнасці са сваімі перавагамі.Можна страціць ад 1 да 1, 5 кг за дзень.

Разгледзім прыкладнае меню:

• 1 дзень- Вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%;
• 2 дзень- Булёны без дадання солі або запраў;
• 3 дзень- несалодкія свежавыціснутыя фруктова-ягадныя сокі;
• 4 дзень- любы несалодкі чай;
• 5 дзень- несалодкі кісель або кампот з садавіны.

На 7 дзён

У сямідзённы рацыён харчавання ўваходзяць усе тыя ж дазволеныя прадукты пры вадкай дыеце.За такі тэрмін можна скінуць каля 15 кг.

• 1 дзень- Вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%;
• 2 дзень- суп-пюрэ, булёны;
• 3 дзень- узвар або сок са свежай садавіны і ягад;
• 4 дзень- кісель са свежых ягад;
• 5 дзень- несалодкі фруктовы або ягадны ўзвар, можна дадаць сухафрукты;
• 6 дзень- кактэйль на аснове аўсянкі;
• 7 дзень- Вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%.

На 14 дзён

Выкарыстоўваючы дыетычнае харчаванне на працягу двух тыдняў, трэба старанна падрыхтаваць арганізм. Для гэтага ў яе трэба плаўна ўвайсці і выйсці. Можна на свой густ падабраць меню. Галоўнае, каб штодзённая каларыйнасць прадуктаў не перавышала1400 Ккал.

У якасці прыкладу для харчавання можна разгледзець наступны варыянт:

• 1-2 дзень- Вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%;
• 3-4 дзень- Булёны без солі і запраў;
• 5-6 дзень- несалодкія свежавыціснутыя сокі з садавіны і ягад. Напой абавязкова разводзіцца чыстай вадой;
• 7-8 дзень- любы чай без дадання цукровага пяску;
• 9-10 дзень- несалодкі кісель;
• 11-12 дзень- узвар з сухафруктаў без дадання цукровага пяску;
• 13-14 дзень- несалодкія свежавыціснутыя сокі з садавіны і ягад.

На 30 дзён

Такая дыета зяўляецца найбольш жорсткім варыянтам. Яе цяжка вытрымаць нават здаровым людзям. Таму, калі ў вас ёсць нейкія праблемы са здароўем, то разглядаць такое дыетычнае харчаванне не варта. Акрамя таго, дыетолагі не рэкамендуюць падаўжаць працягласць вадкага галадання.

• 1, 8, 15, 22, 29 дзень- вадкія малочныя прадукты тлустасцю не больш за 2%;
• 2, 9, 16, 23, 30 дзень- булёны або суп-пюрэ;
• 3, 10, 17, 24 дзень- свежы сок з садавіны і ягад або фруктова-агародніннай фреш;
• 4, 11, 18, 25 дзень- узвар з сухафруктаў;
• 5, 12, 19, 26 дзень- кісель са свежай садавіны і гародніны;
• 6, 13, 20, 27 дзень- аўсяны кісель;
• 7, 14, 21, 28 дзень- вольны.

Рэцэпты

Пітная дыета прадугледжвае падрыхтоўку асаблівых нізкакаларыйных напояў ці вадкіх страў.

Суп на мясным булёне

інгрэдыенты:

• 2 л вады;
• 100 г мясной выразкі (лепш выкарыстоўваць ялавічыну);
• 1 шт бульбы;
• 1 шт морквы;
• 1 ст. л. цёмнага рысу;

• зеляніна.

Падрыхтоўка:

• Усе пералічаныя вышэй інгрэдыенты неабходна да поўнай гатовасці зварыць у 2 літрах вады.
• Вараная гародніна старанна здрабніць з дапамогай блендера або звычайнага сіта.
• Галоўнае, каб у атрыманай сумесі не было ніякіх кавалачкаў ці камякоў.
• Калі суп атрымаўся занадта густым, то ў яго дадаецца вада.

Агародніннае рагу

інгрэдыенты:

• 200 г капусты;
• 1 шт памідор;
• 1 шт салодкага перцу;

• 1 шт рэпчатай цыбулі.

Падрыхтоўка:

• Гародніну нарэзаць.
• Патушыць на працягу 30 хвілін.
• Як толькі ўсё будзе гатова, неабходна здрабніць прадукты з дапамогай блендера або звычайнага сіта.
• Здробненая гародніна неабходна прыгатаваць да стану кісяля.

Агароднінны суп-пюрэ з рэпай

інгрэдыенты:

• 1 шт морквы;
• 1 шт бульбы;
• 70 г рэпы;
• 1 шклянку малака тлустасцю не больш за 2%;

• лук-пырнік;
• нятлусты мясны булён або вада.

Падрыхтоўка:

• Дробна нарэзаць усю гародніну.
• Адварыць іх да поўнай гатоўнасці ў нятлустым мясным булёне або на вадзе.
• Адвараныя прадукты трэба здрабніць з дапамогай блендера або звычайнага сіта.
• У сумесь дадаць крыху малака і зусім ледзь-ледзь солі.
• Усё старанна перамяшаць.

Кактэйль з ягад і аўсяных шматкоў

інгрэдыенты:

• 1 шклянка любых ягад;
• 2-3 ст л аўсяных шматкоў;
• 5 ст. л. нятлустага ёгурта;
• 1/2 шклянкі чыстай вады.

Падрыхтоўка:

• Усе інгрэдыенты, акрамя вады, змешваюцца паміж сабой і старанна здрабняюцца з дапамогай блендера.
• У атрыманую сумесь дадаецца паўшклянкі вады і змешваецца.
• Напой можна ўпрыгожыць з дапамогай некалькіх кавалачкаў садавіны ці ягад.

Суп з памідораў

інгрэдыенты:

• 25 шт памідор;
• 1 шт рэпчатай цыбулі;
• 1, 5 л агародніннага булёна;
• чорны перац;
• соль;
• аліўкавы алей.

Падрыхтоўка:

• З кожнага памідора выдаліць насенне. Для гэтага яны рэжуцца на дзве часткі і чайнай лыжкай прыбіраецца ўнутраная мякаць гародніны.
• Наразаць рэпчатую цыбулю на дробныя кавалачкі і змяшаць з памідорамі.
• У сумесь дадаць крыху перцу і солі. Злёгку паліць аліўкавым алеем і паставіць у разагрэтую духоўку да 200 ° С на паўгадзіны.
• Ступень гатоўнасці можна вызначыць па колеры памідораў. Яны павінны быць карычневага адцення.
• У агароднінную сумесь дадаць булён і паставіць на сярэдні агонь.
• Пасля таго як суп закіпіць, зняць яго з пліты.
• Уся гародніна патрабуецца старанна здрабніць з дапамогай блендера.
• Суп можна есці ў халодным выглядзе.

Карысныя парады

Каб дыета прынесла свой плён, неабходна прытрымлівацца некаторых простых правіл:

• Не абмяжоўвайце сябе ў ежы.Гэта значыць, калі хочацца 3 кактэйлі ці порцыі супу, то з'ешце. Арганізм толькі пачынае перабудоўвацца на новую сістэму харчавання і яму неабходна абвыкнуць.
• Важна забяспечыць плыўны ўваход і выйсце пры дыетычным сілкаванні,каб ваш арганізм як мага менш быў схільны стрэсу.
• На працягу пітной дыеты сачыце за сваім крэслам.Ён мусіць быць штодзённым.
• Падобны спосаб можна ўжываць раз у год.Аднак, можна ўладкоўваць разгрузачныя дні пры дапамозе вадкага харчавання.
• На працягу ўсяго галадання абавязкова прымайце вітаміныі карысныя дабаўкі.
• Перад пачаткам пахуданняабавязкова пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам.
• Каб пазбегнуць праблем са крэслам,неабходна кожны дзень з'ядаць па сталовай лыжцы вотруб'я. Пры гэтым трэба іх запіць багатай колькасцю вады.
• Пітная дыета лічыцца адным з самых эфектыўныхспосабаў зніжэння лішняй вагі. Згодна з назіраннямі дыетолагаў, максімальнае зніжэнне вагі назіраецца ў першыя дні.
• Не варта сядзецьна вадкай дыеце больш за месяц.

Максімальная працягласць пітнога галадання павінна складаць два тыдні. Калі вы плануеце большы тэрмін, то ў такім разе ўводзіце ў рацыён вадкія кашы і супы.

Якія вынікі абяцае дыета?

Пры пітнай дыеце можна скінуць вагу ў залежнасці ад працягласці рацыёну:

• за 3 дні можна страціць да 3 кг;
• за 5 дзён можна схуднець да 5 кг;
• за 7 дзён можна страціць да 7 кг;
• за 14 дзён можна страціць да 13 кг;
• за 30 дзён можна схуднець да 15 кг.

Канчатковы вынік прама прапарцыйны такім фактарам:

• першапачатковая вага,
• узрост,
• асаблівасці метабалізму,
• фізічная актыўнасць,
• колькасць ужытнай пітной ежы ў суткі.

Дасягнуць падобныя вынікі можна толькі пры выкананні ўсіх асаблівасцяў пітнога галадання.

Ці можна нашкодзіць арганізму?

Магчымасць нанясення шкоды арганізму пры пітным рацыёне вялікая, калі чалавек ігнаруе рэкамендацыі лекара ці дыетолага. У такім выпадку магчымы розныя непрыемнасці і негатыўныя наступствы.

Акрамя таго, пры наяўнасці пэўных сведчанняў, дыетычнае харчаванне строга супрацьпаказана. Да іх ставяцца захворванні стрававальнага гасцінца, нырак, печані і іншыя.

Да негатыўных наступстваў пітнога рацыёну адносяцца наступныя:

• анарэксія,
• гастрыт,
• паніжэнне гемаглабіну,
• зніжэнне імунітэту.

Пры няправільным выхадзе з вадкага галадання, вельмі вялікая верагоднасць узнікнення анарэксіі. Акрамя таго, падчас самага пітнога рацыёну назіраецца зніжэнне ўзроўню гемаглабіну ў крыві, імуннай сістэмы, а таксама можа з'явіцца гастрыт.

Як правільна выйсці з пітной дыеты?

Асноўны мінус любой дыеты зводзіцца да таго, што існуе магчымасць вяртання страчанай вагі. Акрамя таго, няправільнае выйсце можа пацягнуць парушэнні ў працы стрававальнай сістэмы.

Разгледзім некалькі варыянтаў плыўнага вынахаду з пітнай дыеты:

• Пры тыднёвым дыетычным харчаванні выхад доўжыцца 15 дзён.
• У першы дзень дадаецца аўсяная каша. Яна павінна быць вадкай кансістэнцыі.
• Паступова ў рацыён уводны цвёрдую ежу, па 1-2 прадукта ў дзень.
• Бялок рэкамендуецца пачаць ёсць толькі на 2 тыдні.

Выйсце з дыеты, якая доўжылася 14 дзён, зойме каля месяца. Прынцып аналагічны, толькі ўвод цвёрдых прадуктаў харчавання ажыццяўляецца раз на 2 дні. Месячнае галаданне суправаджаецца выхадам у тэрмiн 2 месяцы. На працягу ўсяго часу працягвайце піць чыстую ваду (1, 5-2 літры ў дзень).

Першыя дні рэкамендуецца ўключыць наступныя прадукты:

• курыныя катлеты на пару;
• свежая садавіна;
• малочныя прадукты з нізкай тлустасцю;
• булёны без утрымання солі або запраў;
• тушаная гародніна;
• свежая гародніна;
• ягады;
• несалодкія напоі.

Не рэкамендуецца ежа з утрыманнем складаных вугляводаў, такіх як кашы і зёлкавыя. Такія прадукты доўга пераварваюцца, што выклікае стрэс для арганізма. Акрамя таго, трэба ўстрымацца ад крухмалістых прадуктаў. Абавязкова ўключыце ў рацыён мяккую гародніну, садавіну і ягады.

Паступова ў рацыён харчавання ўводзяць наступныя прадукты:

• 1 тыдзень- аўсяная каша вадкай кансістэнцыі;
• 2 тыдзень- варанае яйка і бутэрброд з сырам;
• 3 тыдзень- гародніна і садавіна;
• 4 тыдзень- салаты са свежай гародніны, рыба або птушка на пару;
• 5 тыдзень- паступова пераходзіце да звыклага рацыёну харчавання.

У далейшым варта ўхіліць са свайго рацыёну тоўстую, салёную, вострую і смажаную ежу. Акрамя таго, зараз спатрэбіцца рабіць разгрузачныя дні ў выглядзе пітнога рэжыму.

У залежнасці ад таго, колькі была працягласць пахудання, залежыць працэс выйсця з вадкай дыеты. Галоўны момант складаецца ў тым, што выхад з яго павінен быць у два разы больш за саму дыету, напрыклад, прытрымліваліся вадкага харчавання пяць дзён, значыць выходзіць з яго трэба дзесяць. Акрамя таго, нельга есці цяжкую ежу, паколькі спачатку страўніку будзе складана яе пераварыць.

Як не сарвацца?

Пітная дыета з'яўляецца найболей цвёрдай праграмай пахудання і далёка не ўсім пад сілу яе вытрымаць.

У якасці рэкамендацый, каб не сарвацца падчас дыетычнага харчавання можна прывесці наступныя:

• Важна мець добры стымул.Для гэтага паглядзіце на рэчы, якія вам малыя, наляпіце фатаграфіі ці карцінкі той фігуры, якую хочаце мець.
• Увесь час думайце аб тым, які выдатны вынік вас чакае наперадзе.Напрыклад, што можна будзе насіць упадабаныя рэчы, не камплексаваць на пляжы.
• Сістэматычна рабіце сабе падарункі,паспрабуйце заахвочваць сябе каханага, напрыклад, доўгачаканая пакупка, паход у кінатэатр. Тут пакладзецеся на свае галоўныя перавагі і фантазію. Так, вам будзе значна прасцей і прыемней прайсці працэс пахудання.
• Выключыце негатыўныя думкіаб лішняй вазе.
• Уяўна ўяўляеце сваю канчатковую мэтуі паступова набліжайцеся да яе.

З дапамогай такіх нескладаных рэкамендацый вы зможаце з камфортам прайсці курс пахудання. Асноўны момант складаецца ў тым, што трэба толькі з пазітыўнымі думкамі падыходзіць да дыетычнага харчавання.

Як захаваць рэзультат?

Дыетолагі сцвярджаюць, што пасля працэсу пахудання лішняя вага можа вярнуцца зваротна.

Калі вам не жадаецца вярнуцца да ранейшага стану і захаваць атрыманы вынік, тое неабходна скарыстацца наступнымі рэкамендацыямі адмыслоўцаў:

• забяспечце плыўны ўваход і выхад з дыетычнага харчавання;
• адмоўцеся ад высокакаларыйных і салёных прадуктаў;
• займайцеся спортам. Менавіта ён паляпшае метабалізм у арганізме чалавека, а таксама з яго дапамогай згараюць спажытыя калорыі.

Як мяняецца самаадчуванне пасля пахудання?

У першую чаргу, пасля пітнога галадання ў чалавека змяншаецца вага.

Аднак, апроч гэтага, у арганізме адбываюцца і іншыя змены:

• самаадчуванне становіцца лепш;
• знікае дыхавіца;
• праходзіць стомленасць;
• памяншаюцца праблемы з падвышаным ціскам;
• паляпшаецца праца стрававальнай сістэмы;
• колер асобы становіцца роўным;
• чалавек пачынае выглядаць маладзей;
• адбываюцца змены ў станоўчы бок у хадзе чалавека.

Людзі, якія маюць комплекс лішняй вагі, адзначаюць, што пасля пітнога галадання, у іх падвышаецца самаўпэўненасць, яны пачынаюць верыць у сябе. Усё, што чалавек пачынае рабіць, даецца яму лягчэй.

У жанчын пасля пахудання з дапамогай пітнога рацыёну можа з'явіцца рэальная магчымасць зацяжарыць.

Пасля пахудання жыццё чалавека пачынае наладжвацца ў лепшы бок. Таму проста збярыце сваю волю, настройцеся і вы даведаецеся ўсе перавагі пасля пітнога рацыёну харчавання.

Вынік

Пітная дыета сапраўды валодае эфектыўнасцю і дапамагае за кароткі час скінуць лішнюю вагу. Галоўнае выконваць усе рэкамендацыі і забяспечыць паступовае ўваходжанне ў новы рацыён харчавання.

Акрамя таго, важнай радай дыетолагаў з'яўляецца той момант, што перад пачаткам дыетычнага харчавання неабходна пракансультавацца з лекарам. Гэта неабходна для таго, каб атрымаць жаданы вынік пры пахудзенні і пазбегнуць магчымых негатыўных наступстваў.

Фота