Паспрабуем разабрацца ў пытанні, як схуднець за тыдзень на 7 кг. Чамусьці менавіта пахуданне на 1 кг у дзень з'яўляецца вельмі чаканым, але ўяўляецца нерэальным. Ці сапраўды можна худнець такімі тэмпамі ці гэта звычайны падман?
Можна адразу сказаць, што схуднець на 7 кг за 7 дзён суцэль рэальна. Доказам могуць служыць аналізы складу цела спартсменаў-ультрамарафонцаў - такіх аматараў бегу, якія бегаюць не просты марафон даўжынёй у 42 км, а перамяшчаюцца па трасе на працягу 6-7 дзён на максімальную адлегласць.
У спецыяльным тэлевізійным расследаванні спартсменка ўсяго за 3 дні павольнага бегу па трасе (з перапынкамі на адпачынак, прыём ежы і сон) страціла 3, 6 кг чыстага тлушчу. Такім чынам, за 6-7 дзён, пры правільным харчаванні, яна страціць як раз патрэбныя 7 кг. Паглядзім падрабязней, чаму адбываецца такая страта лішняга тлушчу.
Як схуднець за тыдзень на 7 кг
Асноўным фактарам, якія ўплываюць на зніжэнне вагі цела, з'яўляецца энергаспажыванне арганізма чалавека. Нашаму арганізму неабходна энергія кожную секунду існавання.
Энергіяй для цела могуць служыць глюкоза і тлушч усярэдзіне арганізма. Часам, калі глюкоза сканчаецца, наш арганізм пераходзіць на альтэрнатыўныя крыніцы энергіі, самастойна выпрацоўваючы энергію з амінакіслот.
Усе пералічаныя кампаненты пападаюць унутр арганізма з ежай. Нешта траціцца адразу, нешта адкладаецца ў запас у выглядзе глікагену і тлушчу.
Калі з ежай у арганізм паступае больш энергіі ў выглядзе пажыўных рэчываў, чым неабходна на дадзены момант, тое ўсё гэта адкладаецца ў запас. Калі паступае менш за неабходнае, то арганізм папаўняе недахоп з назапашаных рэзерваў.
Чаму ж ультрамарафонцы так моцна худнеюць?
Справа ў тым, што кожны лішні рух цела патрабуе дадатковай энергіі. І калі чалавек перамяшчаецца па трасе на працягу 15-20 гадзін, то выдатак энергіі становіцца каласальным. А т. я. прыёмы ежы не забяспечваюць арганізм усёй неабходнай энергіяй за кошт пажыўных рэчываў, тое цела пачынае актыўна выкарыстоўваць унутраныя рэзервы.
Застаецца толькі стымуляваць менавіта выкарыстанне назапашаных тлушчаў для пакрыцця недахопу энергіі. Як? Гэта зусім нескладана.
Як прымусіць арганізм выкарыстоўваць тлушч
Максімум руху
Ультрамарафонцы губляюць так шмат лішняга тлушчу з прычыны максімальнай актыўнасці за дзень. Чым больш рухаецца чалавек, тым больш ён расходуе энэргіі.
Нажаль, сучаснае жыццё характарызуецца гіпадынаміяй (недахопам руху). Але калі максімальна (па магчымасці) павялічыць час руху за дзень, то выдатак энергіі істотна падвысіцца. А гэта абазначае неабходнасць для арганізма дадатковай энергіі.
Калі гэтая энергія не будзе паступаць з ежай, то воляй-няволяй, арганізм пачне марнаваць назапашаныя запасы.
Дробнае харчаванне
Як гэта ні здасца дзіўным, але нельга есці рэдка і шмат. Гэта прыводзіць толькі да запаволення абмену рэчываў. Такім чынам, наш арганізм змяншае свае энергазатраты.
Але калі харчавацца часта (5-6 і больш разоў у дзень), але дробнымі порцыямі, тое гэта сур'ёзна павялічвае хуткасць метабалізму. Г. зн. арганізм пачынае хутчэй марнаваць энергію, у тым ліку, і назапашаную ўсярэдзіне ў выглядзе тлушчу.
Пры павольных рухах расходуецца тлушч, пры хуткіх - глікаген
Павольныя рухі (хадзьба, бег трушком) расходуюць назапашаныя ўнутры цягліц кропелькі тлушчу. Гэтых запасаў хапае ўсяго толькі на 45 хвілін, рэдка - на 1 гадзіну. Потым гэтыя запасы тлушчу ўсярэдзіне выконваючых фізічную працу цягліц сканчаюцца, прытым, што агульнага запасу тлушчу ў арганізме любога чалавека хопіць на месяц існавання.
Такім чынам, каб расходаваліся тлушчы і крыху глюкозы, неабходна зрабіць перапынак пасля 1 гадзіны павольнай хады або бегу хвілін на 10-20. За гэты час новая порцыя тлушчаў пракрадзецца ўнутр працавалых цягліц з крывацёку, што створыць магчымасць працягнуць рух яшчэ на працягу 45-60 хвілін.
Але калі перапынак не рабіць, то арганізм пачне марнаваць ужо глюкозу. А пасля яе знясілення, пяройдзе на расшчапленне бялкоў цела. У выніку будзе памяншацца не тлушчавая праслойка, а колькасць цягліц цела.
Каларыйнасць рацыёну харчавання
Чым ніжэйшай будзе агульная каларыйнасць рацыёну харчавання ў дні максімальнага руху, тым большы вынік будзе атрыманы ў выніку.
Аднак варта заклапаціцца тым, каб пры прыёме ежы ўжывалася дастатковая колькасць павольных формаў вугляводаў і бялку.
Добры вынік будзе пры выкананні агульнай каларыйнасць рацыёну ў гэтыя дні ў межах 1000-1300 ккал за дзень. Магчыма і павышэнне гэтай колькасці, калі паказчыкі вагаў дэманструюць дасягненне пастаўленых мэт.
Такім чынам, для таго, каб схуднець за тыдзень на 7 кг неабходна максімальна шмат павольна перасоўвацца і правільна харчавацца, прытрымліваючыся некалькі паніжанай каларыйнасці рацыёну. І тады вынік не прымусіць сябе чакаць.