Здаецца, што з пачаткам вясны праблема пахудання пачынае хвалявацца - не толькі тыя, у каго ёсць рэальныя праблемы з лішняй вагой. Пошук падыходнага спосабу пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і сантыметраў на таліі, а сцягна часта вельмі складана. З усіх бакоў прапановы адзін больш павабны, чым другі, перспектыўныя імгненныя вынікі амаль за тыдзень - што, вядома, не можа быць здаровым, а значыць, даволі кароткае: прыгажосць - гэта прыгажосць, але здароўе можа быць сапсавана.
Марына Макімава, разумна, магчыма, паслухае парады спецыяліста ў гэтай справе, эндакрынолага, спецыяліста па клініцы свету прыгажосці. Што рабіць, калі намер знайсці ідэальную фігуру стане рашэннем зрабіць пэўныя крокі, але спосаб схудненняў яшчэ не абраны? Як правільна, хутка, хутка і не нанесці шкоду ўласным здароўем?
Не спяшайцеся адразу страціць залішнюю вагу
Мы адразу ж вырашыць, што гэта значыць - хутка схуднець. Гэта азначае пастаянную доўгатэрміновую страту вагі: ад 1, 5-2 да 3 кг у тыдзень. Тэмп можа быць зусім іншым, яны залежаць ад першапачатковага фізічнага стану, вагі і гарманальнага фону, рухальнай актыўнасці канкрэтнага чалавека і ўстаноўленых харчовых звычак.
Празмерная спешка - гэта адна з найважнейшых памылак на шляху да атрымання ідэальнага цела: многія знаёмыя з сітуацыяй, калі, імкнучыся схуднець, чалавек перастае есці ўвогуле альбо абмяжоўвае яго рацыён умоўным лісцем салаты ў дзень. Так, даволі хутка гэты метад сапраўды прыводзіць да страты некалькіх кілаграмаў, але гэта вельмі далікатная перамога: немагчыма доўга жыць на салатавай лістоўцы, гэта прывядзе да кампенсацыі за недаяданне, альбо голад, які вернецца з больш, чым страчана вага, альбо сур'ёзна сапсаваць здароўе.
Такім чынам, найлепшым рашэннем будзе паступовае і стабільнае страта вагі пасля кансультацый са спецыялістам, які выключае гарманальныя праблемы, якія патрабуюць карэкцыі наркотыкаў. Строга забаронена прымаць любыя наркотыкі па вашаму выбару, незалежна ад таго, што рэклама абяцае.
Збалансуйце рацыён
Яшчэ адна вельмі распаўсюджаная памылка тых, хто хоча схуднець, - гэта выбар незбалансаванага харчавання. Спыніўшы свой выбар на адной з модных бялковых дыет, напрыклад, такі чалавек часам цалкам адмаўляецца выкарыстоўваць вугляводы - і спачатку вынікі натхняюць яго, кілаграмы сыходзяць, пачуцці голаду не ўзнікаюць. Што такое адваротны бок эфекту такой страты вагі?
Такія ж бялковыя дыеты павялічваюць узровень халестэрыну ў крыві, адсутнасць вугляводаў прыводзіць да закаркавання целамі злучэннямі: звычайна яны ўтвараюцца ў арганізме падчас расшчаплення тлушчаў, якія паступаюць з ежы, а потым расшчапляюцца на самыя простыя малекулы і выводзяцца натуральна. Але для гэтага вугляводы таксама павінны ўвайсці ў арганізм - калі яны не з'яўляюцца, гэтыя працэсы перашкаджаюць, у чалавека ёсць апатыя, слабасць і дэпрэсія, сон пагаршаецца.
Такім чынам, усе прадукты павінны прысутнічаць у рацыёне: вавёркі, здаровыя складаныя вугляводы ў выглядзе крупы і гародніны, шмат абалоніны, садавіны, арэхаў і зеляніны. Гэта таксама даволі складана абысціся без тлушчаў, хаця яны дадаюць калорыі - раслінныя алею добрай якасці, безумоўна, павінны заставацца ў штодзённым выкарыстанні.
Прымаць вітаміны
Любая дыета, нават найбольш здаровая, часта азначае абмежаванне не толькі аб'ёму ежы, але і змены ў складзе пажыўных рэчываў, вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў. Іх трэба папоўніць, і таму.
Калі дэфіцыт вітамінаў ні ў якім разе не кампенсуецца, арганізм пачынае "паўстаць" - перш за ўсё, пачуццё голаду ці праблемы з органамі і тканінамі. Падтрымліваючы такога фону, дыета становіцца, калі не немагчымай, то даволі складаная. Лепш за ўсё выбраць комплекс для сябе ў адпаведнасці з індывідуальнымі патрэбамі - полівітаміны ў гэтым сэнсе не падыходзяць практычна нікому.
Плануйце страту вагі загадзя
Як вызначыць, што заўтра чалавек збіраецца ляцець на пляж? Вельмі проста - учора ён сядзеў на дыеце. Такая сітуацыя час ад часу адбываецца з любым з нас - ёсць нечакана нагода, і тады я хачу дасягнуць жаданай страты вагі любой цаной.
Гэта не трэба - існуе "эфект размаху", калі кілаграмы сыходзяць у выніку знясільваючай і часта аднаразовай дыеты, потым яны вяртаюцца са знакам плюс, а потым зноў узнікае - і чалавек зноў пачынае катаваць сябе. Для здароўя гэта значна больш шкодна, чым проста мець лішнюю вагу. Значна больш разумна паставіць сабе сапраўдную мэту загадзя, скласці план дзеянняў - і дзейнічаць на ім.
Выпраўце вынік
Новыя харчовыя звычкі, атрыманыя ў выніку больш здаровай і збалансаванай дыеты, прывядуць да таго, што вынік застанецца надоўга, але для гэтага патрабуецца не толькі адмовіцца ад некаторых прадуктаў - салодкіх, тлустых і шкодных, але і цалкам перагледзець свае звычкі на доўгія гады. Калі вы прытрымліваецеся новых правілаў, часам дазваляючы сабе атрымліваць асалоду ад невялікім кавалкам торта, напрыклад, добра, вы можаце знайсці вельмі здаровыя і нізкія варыянты - вынік застанецца з вамі надоўга.
Не прапусціце тэхніку харчавання
Набор калорый, які вы ўсталёўваеце для сябе, павінен атрымліваць больш -менш раўнамерныя ўчасткі на працягу дня: напрыклад, есці яйкі з тлушчам на сняданак вельмі глупства, а потым грызці ў адну невялікую моркву і пакутуюць ад голаду цэлы дзень. У ідэале сняданак павінен складаць 45 % калорый на ўвесь дзень, абед - 30 % і вячэра - быць максімальна простымі. Вельмі лёгкія закускі ці садавіна застаюцца для закусак.
Уважце сябе раз на тыдзень
Часцей за ўсё гэта не трэба - любы чалавек даволі лёгка ўступае ў роспач, бачачы, што стрэлка маштабаў з учорашняга дня не рухалася міліметрам. Акрамя таго, трэба мець на ўвазе, што, напрыклад, гарманальны цыкл жанчыны, напрыклад, часта прыводзіць да набору лішніх фунтаў. Вельмі карысна кантраляваць працэс пахудання не толькі вагамі, але і сантыметровай стужкай - там, дзе ваганні вагі не бачныя, аб'ёмы цела часта памяншаюцца, гэта значыць, тлушч на целе пераразмеркаваны - і гэта паказчык, які вы робіце ўсё правільна, і вам трэба працягваць дзейнічаць у тым самым духу.
Выберыце касметалагічныя працэдуры
У дадатак да пераходу да здаровага харчавання з калорыямі і павелічэннем фізічнай актыўнасці, вы можаце звярнуцца да вельмі прыемных і эфектыўных касметычных працэдур - абкручванні, масажу і гэтак далей. Вельмі карысна для пахудання абгорткі водарасцяў, шакаладу або спецый, якія паскараюць ліквідацыю таксінаў з арганізма. Лімфы дрэнажных працэдур, такія як прэсатэрапія, душ Шарка, сауна або криозоуна, зарэкамендавалі сябе. Гэтыя працэдуры прывядуць мышцы і скуру ў тоне і павялічаць уласную самаэстэму. Акрамя таго, яны сапраўды дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга падскурнага тлушчу, утвараючы прывабную фігуру.
Знайдзіце партнёра і спадарожніка
Чалавек - гэта сацыяльная жывёла: мы настолькі дамоўленыя, што мы значна больш гатовыя зрабіць што -небудзь "для кампаніі" альбо пад уважлівым кантролем. Павярніце падтрымку сябра ці партнёра па жыцці, знайдзіце спадарожніка ў пахуданні ў іншым месцы - і зрабіце гэта ў кампаніі. Лягчэй будзе атрымліваць падтрымку ў асабліва складаныя моманты, і проста з кім-небудзь схуднець больш весела і прыемней.
Кантраляваць узровень гармонаў
Асабліва гэта тычыцца жанчын: праз 30 гадоў прыблізна ў палове выпадкаў праблемы лішняй вагі звязаны з пэўнымі праблемамі з гармонамі з -за розных дысбалансаў. Аналізы гарманальнага фону трэба рэгулярна прымаць - тады, пераканаўшыся, што вы знаходзіцеся ў ідэальным парадку, вы можаце працягваць рухацца да сваёй мары пра здаровага і прыгожага новага цела.