Правільнае харчаванне для пахудання для дзяўчынак

Усе дзяўчаты хочуць быць стройнымі і прывабнымі. Аднак добрая лічба не можа быць дасягнута, калі ў вашым рацыёне ёсць шмат тлушчавых і шкодных прадуктаў. Ужываючы правільна, вы можаце ўмацаваць сваё здароўе: усталяваць вітаміна-мінеральны баланс, палепшыць стан скуры, валасоў, пазногцяў.

Якія прадукты перашкаджаюць правільнаму харчаванню для пахудання

Дзяўчатам правільна зацікаўлены ў тым, якія прадукты перашкаджаюць ім мець элегантную фігуру. Звычайна мы засяроджваемся на змесце калорый, аддаючы перавагу варыянтам з нізкай энергіяй. Аднак вага па -ранейшаму не пакідае, часам і дадатковыя лішнія фунты. Дзяўчаты, якія складаюць меню належнага харчавання для пахудання, павінны ўлічваць, што ўсе прадукты падзелены на некалькі катэгорый. Першая група высокая -дзіўна, другая вельмі выразаная, у трэціх варыянтах з вялікай колькасцю тлушчу пераважае. Усе гэтыя прадукты могуць быць як высока-, так і нізкакаларыйныя.  Аказалася, што найбольш дыетычны варыянт, калі вы выкарыстоўваеце гародніну ў свежым салаце. Наколькі шкодныя прадукты ўплываюць на нашу вагу:

• У выпадку, калі вы марнуеце менш калорый, чым спажываеце, розніца будзе адкладзена ў выглядзе тлушчавых клетак.
• Каб палепшыць густ, шкодныя прадукты запаўняюцца вялікай колькасцю хуткіх вугляводаў і тлушчаў. У гэтым выпадку колькасць карысных элементаў зведзена да мінімуму. Празмернае спажыванне такой ежы прыводзіць да павелічэння вагі.
• Шкодная ежа ў вялікіх колькасцях спрыяе запаволенню метабалізму. Такая ежа хутка пераўтвараецца ў тлушчавыя адклады.

Большасць дзяўчынак лічаць, што гародніна - гэта лепшая ежа пры пахуданні. Аднак не ўсе прадукты гэтых культур настолькі карысныя. Напрыклад, бульба мае высокі глікемічны індэкс (GI), з -за якога вугляводы хутка ператвараюцца ў тлушчавую тканіну. Стравы на бульбу можна есці толькі ў спалучэнні з прадуктамі з нізкім узроўнем ГІ. Дзяўчына, якая складае меню належнага харчавання для пахудання, мы раім вам не выключыць ежу, якая лічыцца шкоднай. Напрыклад, цалкам адмаўляючыся ад шакаладу, вы знізіце ўзровень серотоніна (гарманальнага шчасця) у крыві. Пры яго адсутнасці можа з'явіцца стрэс, апатычная і нават дэпрэсія. Пры ўжыванні пэўнай ежы неабходна назіраць мера. Таксама важна пахудаць, каб выбраць правільны спосаб прыгатавання ежы.

Гэта можа быць:

• Кулінарыя.
• Выпечка.
• Выкарыстанне прадуктаў сырой (агароднінныя салаты).

Вы заўсёды можаце заставацца ў добрай форме, за выключэннем розных марынадаў, каўбас і фаст -фуда з паўсядзённага харчавання. Гэтая ежа можа прывесці да набору лішніх фунтаў хутчэй.

Якія прадукты з'яўляюцца асновай правільнага харчавання для пахудання для дзяўчынак

Вага бялковых прадуктаў

Што павінна ўключаць у сябе правільную праграму харчавання для пахудання для дзяўчынак? Лепшы варыянт з бялковых прадуктаў - гэта рыба. Ён змяшчае амега-3 і 6 тлустых кіслот, неабходных для нашага цела, фосфару, фтору, ёду, вітамінаў A, E, D. Па колькасці тлушчу, рыбу можна падзяліць на тры тыпы:

1. Тлушч (больш за 8 %). Змест калорый - 110-145 ккал на 100 г прадукту. Напрыклад, рыба сямейства Стэрджэн, скумбрыя, галібус, вугор.
2. З сярэднім утрыманнем тлушчу (4–8 %). Змест калорый - 100-145 ккал на 100 г прадукту. У гэтую групу ўваходзяць марскі акунь, нізкая селядзец, карп, ружовы ласось, шчупак, фарэль.
3. Маленькая тлустая рыба (4 %). Змест калорый - 75-100 ккал на 100 г прадукту. Гэта трэска, ракавы акунь, хек, камбалы, ляшча, шчупак.

Дзяўчаты, якія хочуць зрабіць меню належнага харчавання для пахудання, мы раім вам уключыць у рацыён варыянты з нізкім утрыманнем тлушчу. Варта адмовіцца ад вэнджанай і смажанай рыбы. Метады прыгатавання ежы - пару, на грылі, выпечцы. Аднак не трэба рабіць вялікі акцэнт на рыбных стравах, бо празмерная колькасць карысных элементаў можа нават нанесці шкоду. Вы можаце спажываць рыбу не больш за чатыры разы на тыдзень. З мяса варта выбраць індычку ці курыцу. У іх шмат бялку, і яны ўтрымліваюць менш калорый і тлушчаў, чым свініна. Значэнне ўтрымання калорый курынай грудкі на 100 г прадукту складае 113 ккал. Элементы, якія прысутнічаюць у філе птушак, ачышчаюць печань ад тлушчаў, паляпшаюць тлушч. Вавёркі, якія знаходзяцца ў курыцы і індычцы, дапамагаюць павялічыць прыгожыя мышцы. Выкарыстоўвайце яйкі ў сваім рацыёне. Гэты прадукт мае ўтрыманне калорый 70–80 ккал, служыць крыніцай бялкоў, якія добра паглынаюцца целам. Яйка змяшчае 12 розных тыпаў вітамінаў (B, D, E і іншых), дае сыход.

Арэхі

Дзяўчына, якая складае меню належнага харчавання для пахудання, павінна звярнуць асаблівую ўвагу на арэхі. Гэты прадукт мае даволі высокае ўтрыманне калорый, але ён ідэальна падыходзіць для невялікіх закусак. Арэхі хутка насычаныя, зручна ўзяць іх з сабой. Яны вельмі карысныя для скуры, паляпшаюць метабалічныя працэсы.

Штодзённыя арэхі арэхаў:

• Арахіс - 10-12 шт.;

• Міндаль - 22 шт.;

• кедр - 50 г;

• Greaks - 2 шт.

Гародніна і зеляніна

Асноўнымі прадуктамі для стройнай фігуры з'яўляюцца розныя гародніна. У большасці з іх ёсць невялікае ўтрыманне калорый (выключэнне -гэта крухмал), шмат абалоніны, вітамінаў і мікраэлементаў. Якія гародніна павінны быць уключаны ў рацыён пры пахуданні:

• Агуркі. Змест калорый - 15 ккал на 100 г прадукту. У агурках ёсць вітаміны В, С, а таксама калій і ферменты, якія паляпшаюць рухальную функцыю кішачніка.
• Капуста. Змест калорый - 22 ккал на 100 г прадукту. Ён змяшчае шмат фалійнай кіслаты, абалоніны, а таксама вітамінаў K, B, A, Thiamine, Riboflavin. Капуста дапамагае хутка страціць лішнія кілаграмы, павялічвае цягавітасць, аднаўляе цукар у крыві.
• Яшчэ адным гароднінай для меню правільнага харчавання дзяўчынак пры пахуданні - моркву. Змест каларыйнасці-32 ккал на 100 г. Ён змяшчае бэта-каратын, кальцый, калій, жалеза, магній, фалійную кіслату, абалоніну, антыаксіданты.
• Памідоры. Змест калорый - 20 ккал на 100 г. Гэтыя гародніна паляпшаюць метабалізм, памяншаюць халестэрын, прадухіляюць пухліны.
• Буракі. Змест калорый - 42 ккал на 100 г. Прадукт валодае слабільнымі і мочегоннымі ўласцівасцямі, утрымлівае бэтаін, які рэгулюе тлушчавы метабалізм і паляпшае паглынанне жывёльных бялкоў.
• Балгарскі перац. Змест калорый - 23–28 ккал на 100 г. Ён змяшчае найбольшую колькасць вітаміна С. Гэты гародніна паскарае страту вагі, прадухіляе аблысенне, прадухіляе трамбоз, паляпшае стан скуры, валасоў, пазногцяў.
• Бабы. Змест калорый - 102 ккал на 100 г. У яго ёсць шмат бялку, антыаксідантаў, мікраэлементаў. Бабы прадухіляюць поўнае паглынанне крухмалу, а таксама стымулюе выпрацоўку спецыяльнага гармона, які памяншае апетыт.
• Салера - 18 ккал на 100 г. У гэтым гародніне ёсць кампаненты, якія ачышчаюць і амаладжаюць цела. Салера таксама дае энергічнасць, расслабляе нервовую сістэму.
• Правільнае харчаванне на тыдзень для пахудання дзяўчынак павінна ўключаць шынкі. Яго каларыйнасць змесціва-23 ккал на 100 г. Гэты гародніна паляпшае рухомасць кішачніка, аднаўляе нармальны баланс вадзянога саля.
• Гарбуз. Змест калорый - 25 ккал на 100 г. Прадукт паскарае метабалізм, умацоўвае касцяныя тканіны.
• Кроп, пятрушка, базілік, рэпа, салата з лісця, кінза, лук, часнык маюць адмоўнае ўтрыманне калорый. Больш калорый выдаткоўваецца на іх асіміляцыю, чым спажываецца.

Садавіна і ягады

Садавіна і ягады маюць вялікія запасы абалоніны, макраэлементаў і карысных вітамінаў. Яны ўтрымліваюць дубільныя рэчывы, эфірныя рэчывы, якія паскараюць метабалізм. Элементы, якія складаюць садавіну і ягады, спрыяюць выдаленню таксінаў, паляпшаюць працу ўнутраных органаў. Усё гэта дапамагае знізіць вагу. Меню належнага харчавання для пахудання дзяўчыны павінна ўтрымліваць садавіну, такія як яблык, ананас і грэйпфрут. Яблыкі ўтрымліваюць пекцін, фалійную кіслату, вітамін С. Гэтыя элементы аднаўляюць кішачную мікрафлору, паскараюць метабалізм. Ананас лічыцца моцным тлушчавым пладай з -за ўтрымання бромелаіна.

Аднак яго цудадзейныя ўласцівасці вельмі перабольшаныя. Бромелейн не дапамагае спальваць тлушч, а толькі дапамагае пры засваенні розных прадуктаў (малочных прадуктаў, бабовых, мяса, рыбы). Грэйпфрут выдаляе лішнюю вадкасць з арганізма, паляпшае тлушчавы метабалізм. Каб абараніць сябе ад павелічэння вагі, за 20 хвілін да дэсерту вам трэба з'есці прадукт з утрыманнем абалоніны. Гэта можа быць зеляніна, соевыя парасткі або лісце капусты. Такім чынам, вы зможаце прадухіліць працэс хуткага расшчаплення вугляводаў і, як вынік, павелічэнне вагі.

1. Раніца павінна пачаць з сытнага і карыснага сняданку.

2. Утрыманне калорый у ежы павінна быць дастаткова.

3. Правіла, у адпаведнасці з якім вы не можаце з'есці пасля шасці вечара, памылковае.

4. Салодкую ежу трэба есці толькі раніцай.

5. Для таго, каб не пераядаць увечары, вам трэба ёсць дастаткова ежы на працягу дня.

6. Кожны дзень вам трэба выпіць два літры вады.

7. Не выкарыстоўвайце прадукты з "пустымі" калорыямі.

8. Не абмяжоўвайце спажыванне бялку.

9. Адмаўляйцеся ад разгрузкі дзён і голаду.

10. Перад дэсертам з'ешце трохі зеляніны.

Правільнае харчаванне для пахудання дзяўчынак: меню на працягу 14 дзён

Здаровае правільнае меню даволі простае, але разнастайнае.

Усе стравы павінны адбывацца ў пэўны час:

1. Сняданак 08: 00–09: 00.

2. Закуска 10: 00–11: 00.

3. Абед 13: 00–14: 00.

4. Перакус 16: 00–17: 00.

5. Вячэра 18: 00–19: 00.

Дзень № 1

1. Omlet ад аднаго яйка і некалькіх бялкоў са шпінатам, 2 ківі.

2. Хлеб, запечаны ў тостэры, альбо свежае харчаванне, 2-4 штукі сыру.

3. Курыныя ці індычкі, прытулкі, пару, вараную рыс, гародніна.

4. Нізкія -тлустыя тварожыкі або запяканка, сіроп.

5. Ёгурт з насеннем лёну (0,25 л - 8 г насення).

Правільнае харчаванне для пахудання для дзяўчынак можа прынесці вам выдатныя вынікі ў выглядзе стройнай і прыдатнай фігуры. У першыя дні гэтага рэжыму страўнік можа здацца перапоўненым. Рэкамендуецца паменшыць звычайныя часткі, каб не адчуваць цяжар у страўніку.

Дзень № 2

1. Авёс і бялізну кашы прыгатавалі на вадзе ў масавых акцыях 10: 1, банан.

2. Варанае мяса (курынае філе) або тунец з мотболам.

3. Варайны карычневы рыс з цяляцкай, нізкай капусты -супу з даданнем ялавічыны.

4. Адзін грэйпфрут.

5. Адзін шклянку кефіру з даданнем зеляніны і ільнянога насення.

Дзень № 3

1. Запяканка з катэджным сырам, кава эспрэса без цукру і малака.

2. Некалькі арэхаў, 5 дат, 1 яблык.

3. Невялікі суп -суп на свой густ, зялёны салата, 1 варанае яйка.

4. Нізкі -плёнкавы збожжавы сыр.

5. Паддоны або фрыкадэлькі, пару, некалькі свежых агуркоў, салата з лісця.

Дзень № 4

1. Хлеб, смажаны ў тостэры, некалькі кавалачкаў сыру або высокай якасці каўбасы (адна з двух).

2. Збожжавы сыр ("Prostokvashino").

3. Суп з ялавічынай і гароднінай, цёртай морквай з раслінным алеем.

4. Фруктовы салата або дэсерт з катэджнага сыру з нізкім утрыманнем, Джумен -кешью.

5. 1 варанае яйка, кефір з даданнем здробненага кропу.

Дзень № 5

1. Зніжаная грэчка, чарнасліў ці даты.

2. Лёгкі агароднінная салата.

3. Салата з яек, варанае мяса (цяляціны), цвёрды сыр, перац і памідоры. Выкарыстоўвайце алей або нізкую хуткасць смятаны ў якасці аўтазаправачнай станцыі.

4. Запечаная рыба, лёгкі агародніннае салата.

5. Страва з курынай курыцы Broacli і рыс.

Дзень № 6

1. Смажаныя яйкі (без дадання алею), пару кавалачкаў сыру, шпінат.

2. Варайны рыс, некалькі арэхаў, разынак.

3. Суп з вежамі з індычкі, рыба, прыгатаваная ў таматавым соусе, салата.

4. Ryazhenka.

5. Грэйпфрут.

Дзень № 7

1. Тэрміны -гэта некалькі штук, нізкая запяканка з сырам -тварам.

2. Лёгкі салата розных садавіны.

3. Курыная нага вараная без скуры, суп з Брыбберры, грэчка.

4. Лянівыя булачкі з капусты (2 шт.).

5. Вожыкі, зробленыя з фаршаванага мяса з даданнем шынкоў.

Меню ад правільнага харчавання вельмі важна для дзяўчынак для пахудання. Здаровая ежа дапаможа вам хутка кінуць ненавісныя кілаграмы.

Дзень № 8

1. Чорны хлеб з сырам і нізкім утрыманнем катэджавага сыру, 1 груша.

2. Нізкі -плённы катэджны сыр у колькасці 80 г, 15 г мёду.

3. Ялавічны булён, агароднінная салата.

4. Грэйпфрут, груша.

5. Два агуркі і варанае мяса (Турцыя).

Дзень № 9

1. Рысавая каша, прыгатаваная на вадзе, 15 г сметанковага алею, адзін апельсін.

2. Варанае яйка, агурок, смажаны хлеб.

3. Запечаны Хек (200 г), салата з свежай гародніны.

4. Зялёнае яблык, гарбата з зелянінай, катэджным сырам.

5. Тушаная гародніна з запечанай курынай філе.

Дзень № 10

1. Варанае яйка, 1 памідор, бульбяны пюрэ.

2. Адвар ружа, некалькі мандарынаў.

3. Хлеб з кавалачкамі сыру, суп з даданнем грыбоў і рысу.

4. Катэдж -сыр запяканка.

5. Марская капуста і запечаная пылок.

Дзень № 11

1. Свежая трускаўка (120 г), аўсяная каша, прыгатаваная ў абястлушчаным малацэ.

2. Хатні ёгурт з мёдам, горкай кавай.

3. Капуста з запечанай рыбай.

4. Агароднінная салата з запраўкай з кіслай крэмавай.

5. Пара свежых агуркоў, запечанае курынае філе з цёртым сырам.

Дзень № 12

1. Каша ячменю рыхтуецца на вадзе, 1 банан.

2. Ківі, Памела.

3. Вараная курыная грудка, запяканка з гародніны.

4. Таматавы сок (адна шклянка), вараныя крэветкі (160 г).

5. Кефір (250 мл).

Дзень № 13

1. Кава Горкі, амлет з яек.

2. Аранжавы, банан.

3. Запечаныя шампіньёны, курынае філе, бульба.

4. Apple, ёгурт.

5. Запечаныя яблыкі з карыцай (2 шт.), Сыр.

Дзень № 14

1. Аўсяная каша, прыгатаваная на вадзе, трохі мёду, 1 банан.

2. Чай з зелянінай і цытрыны, грэцкія арэхі, 1 яблык.

3. Гародніна, тушаная з цёмным рысам, суп.

4. Запяканка з бананам.

5. Вараныя крэветкі, пару свежых агуркоў, адзін памідор.

Для правільнага харчавання для пахудання для дзяўчынак даюць жаданы вынік, неабходна выразна назіраць за меню і ўсіх рэкамендацый, а таксама рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні. Асвятленне для пахудання для дзяўчынак, калі заняткі па трэнажорах працягваюцца пасля трэніровак. Першая ежа пасля трэнажорнай залы павінна быць праз 30-60 хвілін. Страчаная энергія можа быць папоўнена вугляводам ежы (грэчка, рыс і іншыя крупы). Запоўніце кашу з нізкім мясам, курыным, рыбай ці катэджным сырам. У наш час вам больш не давядзецца марнаваць шмат часу, выконваючы складаныя і непрыемныя працэдуры дома. Значна прасцей звярнуцца па дапамогу да сапраўдных спецыялістаў - у Цэнтры прыгажосці і здароўя