Практыкаванне для эфектыўнай пахудання павінна быць больш умеранай, чым сур'ёзныя віды спорту. Занадта інтэнсіўныя і працяглыя выдаткі на энергію будуць стымуляваць супрацьлеглы працэс - захоўванне тлушчу. Такім чынам, не залішне загружайце сябе фізічна - гэта можа выклікаць павелічэнне апетыту, што прывядзе да набору лішніх фунтаў! Мы не павінны ўсталёўваць запісы.
Практыкаванні фізічнай падрыхтоўкі з'яўляюцца часткай агульнага плана пахудання. Яны павінны "спальваць" тлушч і нічога больш. Для гэтага мэтазгодна, каб прайсці, хутка хадзіць, іншыя простыя трэніроўкі. Калі ў вас ёсць магчымасць наведаць басейн, не забудзьцеся выкарыстоўваць яго. Вы павінны плаваць спакойна, пажадана 45-60 хвілін, не менш. Вада халодная, чым цела, і мае высокую цеплапрадукцыйнасць, што азначае, што патрабуецца дадатковае спажыванне энергіі для нагрэву.
Выканайце набор практыкаванняў сістэматычна кожны дзень. Вашы заняткі павінны быць рэгулярнымі, па меншай меры, 5 разоў на тыдзень, доўжыцца да адной гадзіны. Толькі тады вы можаце разлічваць на добры вынік: цела прывыкаецца да сістэматычнага і эфектыўнага "спальвання" тлушчу, як Firebox. Не забудзьцеся пра водныя працэдуры пасля фізічнай культуры.
Звярніце ўвагу, што тлушч на самай справе пачынае "гарэць" толькі праз 15–20 хвілін пасля пачатку руху. Перш за ўсё, энергія глюкозы і глікагену. Іх разбурэнне таксама прыносіць карысць, але не зніжае вагу. Затым цяпло распаўсюджваецца праз цела паступова. Гэта паказвае на пачатак выкарыстання тлушчу ў якасці паліва. Такім чынам, класы павінны доўжыцца не менш за тры чвэрці гадзіны, каб забяспечыць неабходную страту вагі.
Калі вам цяжка прымусіць сябе рабіць гэта рэгулярна, то прычыны гэтага, хутчэй за ўсё, псіхалагічныя. Каб ліквідаваць іх і ўступіць з задавальненнем.
Набор практыкаванняў
Перад кожным урокам рэкамендуецца хадзіць ці бегчы на месцы на некалькі хвілін, як цёплы -UP. І вы можаце паўтарыць фізічныя практыкаванні для паляпшэння страты вагі некалькі разоў на працягу дня.
1 -е практыкаванне, для рук і плечавых пояс
Падняцца. Падняць перад вамі і праз бакі, 10–20 разоў. Задача, хоць і простая ў выкананні, загружае плечавы пояс.
2 -е практыкаванне
Нахіл наперад 10-15 разоў. Паспрабуйце дабрацца да галавы. Тут адбываецца нагрузка на мышцы ніжняй часткі спіны і расцягваючы заднюю паверхню цела.
3 -е практыкаванне
Схілы ў розных напрамках 10 разоў. Яны спрыяюць фарміраванню прыгожай таліі, калі яны загружаюць касыя мышцы жывата, спіны і ягадзіц.
Чацвёртае практыкаванне
Край - Карысныя і эфектыўныя практыкаванні. Яны загружаюць ногі і ягадзіцы. Прысяданне для кожнага падыходу 10–20 разоў. Вы можаце дадаткова павялічыць нагрузку, калі вы зробіце лёгкія скачкі ў верхняй кропцы альбо ўзяць нагрузку.
5 -е практыкаванне
Двайняты Яны дапамагаюць палепшыць рухомасць сустава і спрыяюць паляпшэнню формы ног і ягадзіц. Махі павінны быць зроблены наперад, назад і ў бакі ў 10–20 разоў ад стаячага становішча.
6 -е практыкаванне
Паў-саранча. Ён праводзіцца ляжаць на страўніку, з рукамі выцягнуты ўздоўж цела. Падніміце кожную нагу ўверх 10-15 разоў і зафіксуйце 3-5 секунд. Ён добра выдаляе лішні тлушч з ягадзіц і падтрымлівае тон цягліц прэса і паясніцу.
7 -е практыкаванне
Кобра. Ляжце на жывот, згінаючы рукі на локці. Лоб і далоні знаходзяцца на падлозе. Задыхаючыся, зацягніце спінальныя мышцы і адкіньце назад. Вярніцеся ў зыходнае становішча на выдыху. Ён праводзіцца ў 2-3 разы. Гэта паляпшае выправу, умацоўвае спіну, паляпшае гнуткасць пазваночніка.
8 -е практыкаванне
Падымаючы прамыя ногі 10-15 разоў. Іх выконваюцца, якія ляжаць спіной на падлозе, рукі працягваюцца ўздоўж цела. Падніміце ногі павольна ўверх, і пры апусканні, паспрабуйце не дакранацца да падлогі нагамі. Добрая нагрузка на ніжнюю частку жывата.
9 -е практыкаванне для пахудання жывата
Уздым цела 10-15 разоў. Зыходнае становішча падобна на папярэдняе, але рукі знаходзяцца за галавой. Падніміце цела на выдых, апусціце яго пры ўдыханні. Гэтая нагрузка ўмацоўвае мышцы верхняй часткі жывата.
10 -е практыкаванне
Таз да бакоў. Ён праводзіцца 5-8 разоў у кожны бок са сагнутымі нагамі. Вазьміце становішча лежачы на спіне, рукі за галаву. Нахіліце калені і падніміце таз па чарзе ў розных напрамках. У той жа час умацоўваюцца касыя і прамой прамыя мышцы жывата.
Выканайце гэты набор практыкаванняў, каб кожны дзень паскорыць страту вагі і атрымаць гармонію!