Шмат сістэм харчавання было распрацавана для хуткай страты вагі, бо мала хто хоча чакаць месяца першага выніку. Хуткая дыета заснаваны на дыеце і можа нанесці шкоду здароўю. Але дыета з грэчкай, меню якога складаецца з амаль адной кашы, здольная не толькі пазбавіцца ад лішняга тлушчавага адкладу, але і ачысціць крывяносныя пасудзіны. Нездарма ежа, заснаваная на яе, становіцца працэдурай аднаўлення пасля складаных аперацый. Мы высветлім, якая карысць дыеты на кашы, ці можа дыета з грэчкай нанесці шкоду і колькі вы можаце прытрымлівацца дыеты.
Як грэхня для здароўя і пахудання карысна
Гэтая крупа найбольш карысная. Перавагі - гэта вялікае ўтрыманне мікраэлементаў, грэчка змяшчае калій, кальцый, марганец, магній, фосфар, кобальт, цынк, нікель і іншыя рэчывы, неабходныя для цела. Вітаміны B паляпшаюць стан скуры, валасоў і пазногцяў, C стварае бар'ер для вірусаў, PP павышае стрэсавую ўстойлівасць, фалійная кіслата ўмацоўвае сардэчную мышцы і сасудзістыя сценкі, стымулюе працэс гематапазіі. Паспрабуйце з'есці грэчку па меншай меры месяц кожны дзень, гэта будзе спрыяльна паўплываць на ваш знешні выгляд.
Перавагі грэчкі - гэта ўтрыманне абалоніны, у гэтым крупе ён у 2 разы больш, чым тая ж колькасць аўсянай мукі, рысу або проса. Ён ачышчае цела, з'яўляецца галоўным кампанентам супрацьраманнай дыеты.
Зніжэнне вагі спрыяе нізкім утрыманнем калорый і высокай харчовай каштоўнасцю прадукту. У параўнанні з іншымі крупамі, грэчка змяшчае максімальную колькасць бялку і павольных вугляводаў, яна цалкам можа замяніць мяса і рыбу. Калі харчаванне адной грэчкай, каб папоўніць страчаную энергію, арганізм пачынае марнаваць назапашаныя тлушчавыя клеткі. У выніку чалавек губляе вагу.
Гэта цікава! Грэчка спрыяе карэкціроўцы вагі, таму, калі ўтварыліся дадатковыя 10-12 кг, вы можаце пазбавіцца ад іх праз 14 дзён. І пры звычайным паказчыку маса цела застанецца нязменнай.
Грэчка дапамагае падтрымліваць нармальную вагу, забяспечвае прыгажосць скуры, валасоў і пазногцяў.
Спосаб падрыхтоўкі кашы для пахудання
Каб пацешыць сябе з надзеяй, што вы зможаце закіпіць звычайную кашу з малаком, шчодра, выправіўшы яе сметанковым алеем, не варта. Каб схуднець, вам трэба правільна прыгатаваць грэчку, толькі ў гэтым выпадку ад дыеты будзе адчувальная карысць.
Аднак не цяжка правільна прыгатаваць грэчку, нават самы неспрактыкаваны кухар будзе спраўляцца з гэтай задачай. Група наліваецца на ноч кіпенем у роўных прапорцыях. Раніцай астатнюю вадкасць можна асушыць, а астатняя маса - гэта дыета на працягу ўсяго дня. Кашы павольна пераварваюцца, таму пасля частцы такой ежы я не хачу есці доўга.
Гэта цікава! Не праходзячы працяглую цеплавую апрацоўку, грэчка захоўвае максімальную колькасць мінералаў і вітамінаў, таму карысць пахудання на такой кашы будзе максімальнай.
Для хуткай падрыхтоўкі вы можаце выкарыстоўваць тэрмас. Недахопам гэтага метаду падрыхтоўкі з'яўляецца тое, што тэрмас патрэбны спецыяльны з шырокім горлам.
Меню для розных выпадкаў
Існуе некалькі варыянтаў для меню Герчання. Ёсць варыянты на працягу 1-3 дзён, на працягу тыдня, на працягу 14 дзён, на месяц. Адпаведна, немагчыма сказаць, колькі вы можаце страціць на грэчцы, вынікі будуць залежаць ад тыпу і працягласці рацыёну, першапачатковай вагі і індывідуальных характарыстык цела.
Дыета зрэзу можа быць строгай і не ўзброенай. Строгая грэчка для пахудання падыходзіць для самых настойлівых, бо ў дадатак да несалёнай кашы і кефіру няма нічога, але вынікі таксама будуць уражлівымі.
Мінус цвёрдай дыеты заключаецца ў тым, што такія сур'ёзныя абмежаванні могуць нанесці шкоду арганізму. Такім чынам, людзі з рознымі хранічнымі захворваннямі больш прыдатныя для дыеты з грэчкі, прызначанай на працягу месяца.
Аднак строгая і нецярная грачаная дыета можа чаргавацца, гэты варыянт асабліва падыходзіць для тых, каму трэба кінуць 10 кг і больш.
Варыянт для самых настойлівых
Гэта цвёрдая зрэзаная дыета для пахудання. Дыета складаецца толькі з грачанай кашы, падрыхтаванай пазначаным метадам. Вы можаце з'есці яго ў любы час, каб здаволіць голад. Абавязковым дадаткам з'яўляецца вада, адвар травы або шылі.
Вада і лячэбныя дэкакты ў меню з'яўляюцца абавязковымі.
Гэтая грачаная дыета складае 3 дні, вы не павінны мучыць сябе больш. Калі вы ясьце доўга з адным прадуктам, вы можаце нанесці шкоду арганізму. Грэчка не ўтрымлівае цукру, таму на пачатковай стадыі рацыёну арганізм адчувае яго недахоп. Гэта выражаецца ў галавакружэнні і хуткім пачаткам стомленасці, гэта значны мінус рацыёну. Пры першых сімптомах трэба развесці чайную лыжку мёду ў шклянцы цёплай вады і выпіць гаючы напой.
Пасля таго, як строгая дыета з грэчкай будзе завершана на працягу 3 дзён, страта вагі можа працягвацца шляхам дыверсіфікацыі меню з іншымі прадуктамі. Сухія садавіна дадаюць у кашу (пераважныя сушаныя абрыкосы і чарнасліў). Гэта дапаможа вызваліць кішачнік натуральным чынам, насыціць арганізм дадатковымі карыснымі рэчывамі.
Салаты павінны быць падрыхтаваны з капусты, агуркоў, рэдзькі, рэпе, рэдзькі. У якасці запраўкі падыходзіць 1 чайная лыжка расліннага алею або цытрынавага соку. На дэсерт ёсць толькі зялёныя яблыкі.
Важна! Калі падчас строгай дыеты вы атрымалі добры вынік, але яшчэ не дасягнулі патрэбных параметраў, курс можна паўтарыць праз месяц. Не раней!
Грэчка з кефірам
Гэтая грачаная дыета для пахудання ў якасці дадатковага прадукту прапануе выкарыстоўваць нізкі -FAT KEFIR або ёгурт. Яго можна ўжываць асобна альбо наліць вараную кашу. Прадукт кіслага жаночага малака змяшчае шмат бялку і кальцыя, а таксама карысных бактэрый, якія, паступаючы ў арганізм, паляпшаюць страваванне. Гэта таксама прадухіляе адукацыю кала на ўнутраных сценах кішачніка. Аднак такая дыета павінна быць кароткай, ці немагчыма прытрымлівацца яе на месяц ці нават 14 дзён. Каб не нанесці шкоды арганізму, вы не павінны есці так, як гэта на працягу тыдня.
Прадукцыя кіслых малых людзей павялічвае кошт працэдуры.
Прыблізнае меню аднолькавае для кожнага дня:
- Сняданак - грачаная каша, шклянка зялёнага гарбаты.
- Другі сняданак - гэта шклянка кефіру.
- Абед - Грэчка затопленая кіслым прадуктам.
- Перакус - нізкі -напаўняльны ёгурт з цёртым яблыкам.
- Вячэра - грачаная каша.
- Другая вячэра - кефір.
Гэта грачаная дыета на працягу 7 дзён, але калі вынік добры, працэдуру можна падоўжыць да 14 дзён. Праз тыдзень вы можаце "развітацца" з 5 кг, і гэта выдатны вынік.
Мяккая і карысная грачаная дыета
Для тых, хто складана перажыць аднастайнае харчаванне, але хоча нармалізаваць вагу і палепшыць цела, прапануецца сілавая сістэма з багатым меню.
- Сняданак - 120 г тякавага сыру, тост з нарэзаным сырам, кубак кавы.
- Другі сняданак - гэта яблык.
- Абед - 100 г варанага мяса, агародніннае салата.
- Перакус - 120 г ёгурта.
- Вячэра - грэчка з тушанай гароднінай.
- Другая вячэра - гэта шклянка кефіру.
Гэтая грачаная дыета для пахудання на працягу 7 дзён. Праз тыдзень 2-5 кг лішняй вагі лёгка сыдзе, прымаючы з сабой таксіны і таксіны. Калі вынікі дыеты размешчаны, то вы можаце падоўжыць яе на 14 дзён.
Смачныя стравы з грэчкі выдатна робяць з лішкамі тлушчу, хоць і не так хутка.
Дні чаравання
Для падтрымання прыгожых контураў, дні галадання на грачанай кашы адзін раз у тыдзень ідэальна падыходзяць. Асабліва гэта актуальна пасля доўгіх святаў ці грандыёзных урачыстасцей, калі страўнік патрабуе "асаблівай дапамогі".
Меню ў гэты час нічым не адрозніваецца ад пачатковых дзён цвёрдай версіі дыеты. Толькі для яго выканання дастаткова на дзень. Вы можаце паўтарыць разгрузку з двух да чатырох разоў на месяц. У дзень галадання вы можаце прайграць з 0,8 да 2,0 кг, аднак гэты вынік не з'яўляецца канчатковым. Натуральна, што большасць страчаных KG вернецца. Але не будзьце засмучаныя, калі вы паўтараеце дзень галадання раз у тыдзень ці, па меншай меры, два разы на месяц, то з цягам часу можна будзе страціць 5-15 кг.
Дыета "карысная"
Эфектыўная дыета зрэзы на працягу 14 дзён дае выдатныя вынікі, калі вы будзеце прытрымлівацца прапанаванага меню. Гэта варыянт для збалансаванага харчавання на працягу 14 дзён, бо яна ўключае не толькі грэчку, але і бялковую прадукцыю і гародніну. Колькі вы можаце страціць на гэтай дыеце? Згодна з аглядамі дыеты, якія губляюць вагу праз 14 дзён, цалкам можна ўбачыць мінус 5-7 кг на маштабах.
Меню на першы тыдзень:
- Сняданак: Грэчаная каша (як падрыхтаваць грэчку напісана вышэй) без дабавак. Колькі грэчцы трэба з'есці? Столькі, колькі вам падабаецца! Але, улічваючы, што каша не сарочаная і без алею, вы не можаце з'есці яе шмат.
- Абед: вараная курыца ці рыба - 200 грамаў, салата з зялёных гародніны (капуста, агуркі, зялёны салата, патч), цытрынавы сок можна выкарыстоўваць для запраўкі. Вы не можаце салёнага салаты і рыбы (курыца).
- Вячэра: Салата з агародніны або салата з морапрадуктаў - 250 грамаў.
На другім тыдні дыета з грэчкай прапануе наступнае меню:
- Сняданак: нязменны кашы;
- Абед: агароднінная суп на вадзе, капусту і варанай курыцы (курыца 100 грамаў);
- Вячэра: катэдж -сыр 150 грамаў.
Асноўныя правілы дыеты з грэчкі
Незалежна ад выбранай сістэмы харчавання, неабходна прытрымлівацца асноўных правілаў. Каб зрабіць вынік добрым, вам трэба ведаць, як правільна схуднець:
- Гаршавая каша можна ўжываць у ежу з любой частатой, але аб'ём порцыі не павінен перавышаць 250 г. Затым, пасля заканчэння дыеты, складкі страўніка не будуць цягнуцца, і для насычэння не будзе неабходна моцна павячэраць пасля заканчэння працэдуры.
- Піце 1,5-2 літры вады, зялёны чай без цукру, адвар зеляніны і шыпшыннікі штодня.
- На працягу дня дазваляецца піць адну шклянку молатай кавы без цукру і адной шклянкі свежапрывыкачаных садавіны або агародніннага соку.
- Апошняя ежа плануецца на працягу 19 гадзін. Калі вас мучыць пачуццё голаду, пасля гэтага вы зможаце піць Кефір.
- Важна правільна арганізаваць выхад з грачанай дыеты, каб страчаныя 5-10 кг не вярнуліся назад, вы павінны назіраць той жа аб'ём порцый і паступова ўводзіць дадатковыя прадукты.
Важна! Правільнае харчаванне павінна быць не працэдурай на працягу аднаго тыдня, а на шляху жыцця. Толькі ў гэтым выпадку можна захаваць вагу на дасягненні і значна палепшыць ваша здароўе.
Нягледзячы на ўсю карыснасць прадукту, Mono -Diet не забяспечвае збалансаваную дыету, гэта мінус усіх сілавых сістэм з перавагай аднаго прадукту. Адсутнасць глюкозы і солі можа негатыўна паўплываць на агульнае дабрабыт (галаўныя болі, артэрыяльны ціск, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві). Перад пачаткам любой версіі дыеты з грэчкі вам трэба атрымаць кваліфікаваную кансультацыю, але ў любым выпадку вы не можаце з'есці незбалансаваны месяц і больш. Дазвольце лекару параіць сістэму харчавання, якая падыходзіць вам.