Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак?Такім пытаннем часта задаюцца людзі, якія імкнуцца да складнасці, але - па тых ці іншых прычынах - якія не маюць магчымасці або жадання абмяжоўваць свой рацыён і займацца спортам.У гэтым артыкуле мы раскажам, якія дзеянні трэба прадпрымаць, каб жаданае пахуданне ўсё ж адбылося, і пры гэтым стройная фігура засталася надоўга, у ідэале - назаўжды.
Чаму расце ваша вага?
Давайце спачатку разбяромся, чаму ваша вага далёкі ад ідэалу?Вельмі важна правесці пільны аналіз сваёй выявы жыцця, зразумець, што ж з вамі не так, а ўжо потым рабіць канструктыўныя высновы;думаць, як схуднець без дыет і фізічных нагрузак і складаць планы.Вазьміце чысты сшытак і ручку і запішыце ўсе свае разважанні з гэтай нагоды.Вось некаторыя чыннікі, па якіх ваша вага можа стала назапашвацца:
- У рацыёне прысутнічае занадта шмат салодкага.Пірожныя, булачкі, цукеркі і шакаладкі з'ядаюцца на ўра.Гэта, вядома, вельмі смачна, але хіба вы не ведаеце, што ад салодкага папраўляюцца?
- Тоўстая і смажаная ежа - яшчэ адзін вораг добрай постаці.Ці не занадта часта вы ясьце смажаную бульбу, курыныя крылцы і ножкі, яечню з вяндлінай і т. д.?
- Аб'ёмы спажыванай за адзін прысест ежы проста жахлівыя.Некаторыя людзі не ўстаюць з-за стала, пакуль не наядуцца да паліцы, да пачуцця, што яшчэ ледзь-ледзь - і яны лопнуць.Вы выпадкова не з іх ліку?
- Асноўны прыём ежы даводзіцца на вечар.Т. е. цэлы дзень чалавек можа хадзіць напаўгалодным, а на ноч наядаецца.Ад гэтага таўсцеюць, вы згодны?
Зразумела, гэта далёка не ўсе магчымыя прычыны.У вас могуць быць нейкія свае асабістыя сакрэты набору лішняй вагі.Раскрыйце іх, і тады схуднець будзе нашмат лягчэй.
Дыетам - не!
Вы не хочаце сядзець на дыетах?Вось і выдатна!Бо ад іх, ад дыет гэтых, толькі шкода адна.Як эфектыўна схуднець, седзячы на строгай дыеце і мучачыся ад пастаяннага пачуцця голаду?Ну, ці ўдасца скінуць некалькі кілаграм, і што далей?Звычайна пасля абмежаванняў у ежы людзі накідваюцца на ежу з такім апетытам, як быццам не елі сто гадоў.Вынік бывае вельмі сумны: страчаныя кілаграмы вяртаюцца на свае месцы, ды яшчэ з парай-тройкай дадатковых кг.
Большасць вядомых дыет для пахудання аказваюць вельмі дрэнную паслугу тым, хто ім верыць і варта.Замест стройнай постаці і добрага настрою чалавек атрымлівае лішні тлушч, целлюліт па ўсім целе і... дэпрэсію.Ад сядзення на дыеце ў вас можа запаволіцца метабалізм і ўзнікнуць праблемы з эндакрыннай сістэмай і органамі стрававання.На жаль, сёння строгімі сістэмамі харчавання вельмі захапляецца моладзь.А як дзяўчынцы схуднець гарманічна і правільна, калі яна, прытрымліваючыся прыкладу сябровак, кожны тыдзень сядзіць на які-небудзь дыеце.Ведаеце, колькі іх?Незлічонае мноства: "Пітная", "Шакаладная", "Худкая" і т. п. У выніку частым вынікам з'яўляецца анарэксія, а не ідэальная фігура.Спадзяемся, вы маюць намер худнець правільна.
Разганяем абмен рэчываў
Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак, калі ваш метабалізм занадта павольны?З такім абменам рэчываў пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў будзе цяжкавата.Менавіта таму трэба яго разагнаць.Для гэтага дыетолагі рэкамендуюць не рабіць доўгіх паўзаў паміж прыёмамі ежы.Гэта зусім не азначае, што трэба цэлы дзень жаваць, накшталт жуйных жывёл.Не!Хай у вас будзе сняданак, абед і вячэра, а ў перапынках паміж імі - невялікія перакусы, але не з цукерак і печыва, а з чаго-небудзь больш карыснага.Яблыкі, нятлусты сыр, абястлушчаны ёгурт або кефір - усё гэта цалкам падыходзіць для таго, каб "замарыць чарвячка".
Што яшчэ можа паспрыяць разгону метабалізму?А вось, калі ласка:
- масаж і самамасаж;
- лазня, парная;
- халодныя абліванні;
- танцы;
- прагулкі на свежым паветры;
- добры настрой (смех).
Спецыі неабходны!
Разбіраемся далей, як схуднець без дыет і фізічных нагрузак.І глядзім, як вы ставіцеся да спецый і вострым заправам.Гаворка ідзе не аб кансерваваных салёных балгарскіх перцах, а аб сапраўдных спецыях, такіх як імбір, базілік, карыца, гваздзік, перац чылі, кмен, куркума, размарын і т. д. Усе яны валодаюць магутнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі, паскараюць абмен рэчываў і найвыдатнай выявай спрыяюць пазбавіцца.
Прывучыце сябе карыстацца прыправамі.Вазьміце якую-небудзь усходнюю павараную кнігу і запазычыце адтуль кулінарныя рэцэпты.Жанчынам, у якіх мужы адпусцілі жывоцік, гэта будзе, дарэчы, таксама вельмі карысна.Паспрабуйце карміць мужа востранькай ежай - яму павінна спадабаецца.Праз некаторы час вы заўважыце, як фігура вернага пачынае набываць больш рэльефныя формы.Потым падкажаце сваім сяброўкам, як схуднець мужчыну без усялякіх дыет, сілкуючыся смачна і сытна.
Ці можна есці пасля шасці вечара?
Мабыць, гэта занадта жорстка - патрабаваць ад чалавека, які ўвесь дзень правёў на працы і араў тамака ў поце асобы, прыйсці дадому і не вячэраць.Бо ў вольныя вячэрнія гадзіны так хочацца расслабіцца, пасядзець з сям'ёй за сталом, паесці смачнай хатняй ежы, а замест гэтага - на табе!- сядзі і галадай!Не, мы пойдзем іншым шляхам!
Вячэраць пасля шасці вечара можна і трэба, але галоўнае - вызначыцца з колам прадуктаў, якія могуць прысутнічаць на вячэрняй трапезе.Запомніце залатое правіла: для вечара добрыя бялковыя прадукты і гародніна - ад гэтага не таўсцеюць.Т. е. вы можаце дазволіць сабе з чыстым сумленнем памяць вялікі біфштэкс з крывёй ці з'есці цэлую прыгатаваную камбалу, але не з гарнірам у выглядзе смажанай бульбы ці макарон, а з тушанай гароднінай ці салатікам.
Галоднымі ўжо сапраўды не застанецеся!Дапушчаецца за вячэрай выпіць куфель добрага сухога віна, але толькі не піва.А вось садавіну лепш пакінуць на сняданак - у іх занадта шмат цукру.У вячэрні прыём ежы не павінны ўваходзіць здобныя хлебабулачныя вырабы і прысмакі, а таксама тоўстыя прадукты.І яшчэ: калі пасля 18.00 есці можна, то вось пасля васьмі вечара лепш гэтага не рабіць.Вядома, калі вышэйшай мэтай не з'яўляецца таўсцець і надалей.
Пахуданне ў сне
Вы ведаеце, што ў сне наш арганізм марнуе цэлую процьму калорый?Вядома, за адну ноч схуднець на кілаграм ці наўрад атрымаецца.Але некалькі грам пайсці могуць.А бо грамы са часам складаюцца ў кілаграмы… Праўда, пры ўмове, што вы будзеце класціся спаць з лёгкім страўнікам.
У тым выпадку, калі чалавек прама перад сном наядаецца да паліцы, арганізму нічога не застаецца, як працягваць складаваць лішнія тлушчы.Наедаючыся на ноч, раніцай мы прачынаемся не бадзёрымі і адпачылымі, а млявымі і разбітымі.
Фізічныя нагрузкі бываюць рознымі
Як эфектыўна схуднець без фізічных нагрузак?Ну, калі вы пачнеце харчавацца правільна, без пераядання, то цалкам можаце скінуць парачку кг і без знясільваючых заняткаў спортам.Ды і потым, фізічныя нагрузкі могуць быць рознымі.Вось, напрыклад, пешы шпацыр - гэта што, спорт?Не, вядома!Тым не менш, калі ісці па вуліцы ў добрым тэмпе, дык можна спаліць нямала калорый.
Пад'ём па лесвіцы, уборка кватэры, танцы - усё гэта прымушае арганізм расходаваць унутранае "паліва".Проста рухайцеся, паменш ляжыце і сядзіце - і, магчыма, для таго, каб схуднець, вам не спатрэбіцца наведванне спартовага клуба.
Піць ці не піць?
Дапусцім, вы нікуды не спяшаецеся, і ваша мэта вельмі аддаленая: як схуднець за год?Пры гэтым вы не жадаеце ісці на якія-небудзь абмежаванні.Ну што ж, можна паспрабаваць ажыццявіць жаданае пры дапамозе простай вады.Яе трэба піць як мага больш.
Заўважце: гаворка ідзе не пра ліманады, сокі, каву і гарбату, а менавіта чыстай вадзіцы.Яна і таксіны з арганізма вымые, і пачуццё насычэння падорыць.Дыетолагі рэкамендуюць за паўгадзіны да ежы выпіваць шкляначку H2O.Дзякуючы такой выкрут апетыт прытупляецца, і чалавек у выніку з'ядае значна менш.Паспрабуйце!
Некалькі бясцэнных парад, як схуднець назаўжды
Для таго каб схуднець раз і назаўжды, вам давядзецца выбраць рэжым харчавання, якога вы зможаце прытрымлівацца ўсё жыццё.Таму не занадта закручвайце гайкі.Чым мацнейшыя абмежаванні, тым вышэйшая верагоднасць зрыву.А вось яшчэ некалькі парадаў, якія дапамогуць утрымаць вагу:
- Вазьміце сабе за правіла ўставаць па раніцах на шалі.Рабіце гэта кожны дзень, на працягу ўсяго жыцця.Няўжо гэта цяжка?Абавязкова купіце дакладны электронны прыбор - з ім будзе лягчэй адсочваць вагу.Як толькі заўважыце, што лічбы пачынаюць павялічвацца, адразу ж прымайце выратавальныя меры.
- Павесьце ў хаце пабольш люстэркаў, гледзіце на сябе ў іх часцей, разглядайце са ўсіх бакоў, любуйцеся.Люстэркі таксама дапамогуць кантраляваць найменшыя змены ў постаці.
- Насіце элегантную прыгожую вопратку.Адмоўцеся ад свабодных бясформенных рэчаў, якія так любяць насіць таўстуны.Вы ж не з іх.
- Больш бывайце на людзях, хадзіце на канцэрты, у тэатр і т. д. Гэта дапамагае трымаць сябе ў тонусе.
- Усміхайцеся часцей, смейцеся пры кожным зручным выпадку.Добры настрой спрыяе складнасці, у адрозненне ад дэпрэсіі - лепшага сябра лішняй вагі.
- А гэтая рада адмыслова для моцнай падлогі.Як схуднець мужчыну?Быць заўсёды сапраўдным джэнтльменам!Насіць сваю каханую на руках, даглядаць, дарыць кветкі, здзяйсняць подзвігі ў імя выдатнай дамы.Ад усяго гэтага згарае безліч калорый.Сапраўдны джэнтльмен проста не можа быць тоўстым!