У працэсе пахудання лепш за ўсё выкарыстоўваць правераныя спосабы. Папулярнай сярод жанчын стала дыета "каханая".
Сутнасць і прынцып працы
Дыета "каханая" уяўляе сабой сукупнасць розных разгрузных дзён. Яе прынцып заключаецца ў наступным:
- Сілкаванне павінна быць паасобным, гэта значыць кожны дзень можна ўжываць толькі адну якую-небудзь ежу;
- У ежы павінна быць цвёрдае абмежаванне. Гэта адна з самых цяжкіх дыет, але вынік яе апраўданы;
- Есці патрабуецца часта, але патроху. Напрыклад, можна з'ядаць порцыю 200 грам кожныя тры гадзіны;
- Колькасць прыёмаў ежы ў дзень павінна складаць 5-6 разоў.
Праз сем дзён страўнік паменшыцца і для яго насычэння спатрэбіцца меншая колькасць ежы.
Асноўныя правілы
- Сілкавацца падчас дыеты дазваляецца толькі строга па рацыёне;
- Дазваляецца піць чыстую ваду, мінералку без газу, травяны чай у любой колькасці;
- У пітныя дні нельга піць сокі і любую іншую салодкую вадкасць;
- У перыяд дыеты дазваляецца ўжываць фруктовыя і агароднінныя салаты. Ні ў якім разе нельга запраўляць іх падліўкай, смятанай ці маянэзам. Можна абмежавацца толькі адной сталовай лыжкай алею;
- Не рэкамендуецца падсалоджваць і падсольваць стравы;
- Нельга прымаць алкагольныя напоі.
У перыяд дыеты дазваляецца ўжываць фруктовыя і агароднінныя салаты.
Расклад дзён
Дыета каханая ўяўляе сабою паслядоўнасць агароднінных, фруктовых, пітных і бялковых дзён у вызначаным парадку. Кожны з іх мае свае асаблівасці.
Пітной
У гэты дзень дазваляецца прымаць выключна пітную ежу, прычым рабіць гэта можна ў неабмежаванай колькасці. У гэты спіс уваходзіць чыстая вада, свежевыжатые агароднінныя сокі (гарбузовыя, бурачныя, маркоўныя), мінеральныя воды, травяныя чаі, узвары.
Калі здаецца, што вадкасць саладкавы або насычаная, то можна напалову разводзіць яе вадой. Таксама можна ўжываць кефір ці натуральны ёгурт. Пітны дзень з'яўляецца вельмі карысным для арганізма, ён выводзіць лішнія дзындры і таксіны, спрыяе памяншэнню вагі. Для прафілактыкі па-за дыетай такія дні можна ўладкоўваць адзін раз у тыдзень.
Пітны дзень з'яўляецца вельмі карысным для арганізма, ён выводзіць лішнія дзындры і таксіны, спрыяе памяншэнню вагі.
Гародніны
У гэты дзень можна ўжываць толькі агароднінныя сяброўкі. Прычым ёсць іх можна абсалютна ў любым выглядзе: у волкім, у вараным ці печаным. Нельга пячы прадукты, падчас падрыхтоўкі саліць іх і дадаваць розныя спецыі. Жанчыны сцвярджаюць, што лепш за ўсё ўжываць капусту (брокалі, каляровую, белакачанную). Гэты гародніна ачысціць арганізм, напоўніць яго вітамінамі і амаладзіць. Забаронена ўжываць у гэты дзень кукурузу ці бульбу.
Фруктовы
У гэты дзень пераважней ёсць прадукты, якія спрыяюць спальванню тлушчу - гэта ананасы і грэйпфруты. Таксама дазволена ёсць яблыкі, грушы, апельсіны, персікі, абрыкосы, чарэшню, сліву і вішню. Існуюць і некаторыя абмежаванні. У фруктовы дзень нельга ёсць вінаград і бананы.
Бялковы
Бялковы дзень дазваляе падтрымаць аслаблены падчас дыеты арганізм "у тонусе". Многія жанчыны грэбуюць гэтым днём, лічачы, што ўжыванне такой сытнай ежы можа прывесці да набору вагі. Так меркаваць памылкова, таму што на перапрацоўку бялку арганізм будзе марнаваць больш энергіі, чым паглынаць.
Можна есці рыбу, але толькі ў вараным выглядзе і курыцу без скуркі і костак. Гэта карыснае рэчыва змяшчае таксама фасолю, гарох, сачавіца, морапрадукты або яечны бялок. Не рэкамендуецца саліць ежу. Калі патрабуецца надаць ёй водар, тое зрабіць гэта можна з дапамогай зеляніны ці цытрынавага соку.
Апроч асноўных дзён таксама існуе адзін змяшаны дзень у самым канцы дыеце. Сутнасць яго ў тым, што арганізм паступова трэба навучаць прывучаць да звычайнага рацыёну. Ёсць у гэты дзень можна гародніна, садавіна і бялок. Абавязкова трэба як мага больш піць чыстай вады.
Дыета каханая ўяўляе сабой паслядоўнасць агароднінных, фруктовых, пітных і бялковых дзён у пэўным парадку.
Прыкладнае меню на 7 дзён
Уся дыета "Любімая", разлічаная на сем дзён, можа выглядаць наступным чынам:
- Першы дзень пітной. На сняданак можна выпіць шклянку зялёнага чаю, на абед з'есці невялікую порцыю курынага булёна, на вячэру выпіць шклянку кефіру. Калі з'явіцца пачуццё слабасці, то ўвечар можна выпіць шклянку малака;
- Другі дзень - агародніннай. Сняданак - лёгкая салата з агуркоў і памідор, абед - салата з морквы і буракоў, вячэра - агародніннай суп-пюрэ;
- Трэці дзень - пітной (аналагічны першаму дню);
- Чацвёрты дзень - фруктовы. Сняданак - шклянка соку або адзін апельсін, абед - нятлусты фруктовы ёгурт, вячэра - свежавыціснуты сок і запечанае яблык;
- Пяты дзень - бялковы. Сняданак - два яйкі, абед - адварныя крэветкі, вячэра - вараная курыца;
- Шосты дзень - пітной;
- Сёмы дзень - змяшаны. Сняданак - малочная каша, абед - суп з гародніны, вячэра - адварная рыба.
Выйсце з дыеты
Дыета «Любімая» уяўляе дастаткова жорсткі рацыён харчавання. Каб скінутая вага не вярнулася ізноў, выходзіць з яе патрабуецца правільна:
- Нельга пасля сямі дзён накідвацца на ежу. Каларыйнасць страў і аб'ём порцый трэба павялічваць паступова;
- Першы дзень пасля дыеты павінен выглядаць прыкладна таксама як і сёмы дзень дыеты;
- Наступны месяц рэкамендуецца ўжываць нізкакаларыйную ежу для таго, каб канчаткова замацаваць вынік.
Калі ўсё зрабіць правільна, то вага не толькі не вернецца, але і будзем працягваць змяншацца.
На колькі кг можна схуднець
Дыетолагі разлічылі, што пры такім рацыёне харчавання можна схуднець на 7-10 кілаграм за адзін тыдзень. На практыцы такіх вынікаў змаглі дасягнуць толькі тыя жанчыны, хто меў больш за 20 лішніх кілаграм. Дзяўчыны з невялікай залішняй вагой змаглі скінуць 3-5 кілаграм.
Супрацьпаказанні
На дыеце "каханай" нельга сядзець наступнай катэгорыі людзей:
- Цяжарным жанчынам;
- Якія кормяць мамам;
- Людзям з парушэннем функцыянавання нырак і страўніка;
- Тым, у каго парушаны абмен рэчываў;
- Людзям з дыягназам хваробы сэрца, печані і сасудаў.
Такі жорсткі рацыён харчавання можа прывесці да непрыемных наступстваў.
Перавагі і недахопы
Перавагі:
- Можна хутка скінуць вагу;
- Арганізм насычаецца вітамінамі;
- Няма неабходнасці рыхтаваць складаныя стравы;
- Дыета простая, не разабрацца ў ёй складана;
- Няма неабходнасці лічыць калорыі.
Недахопы: цяжка пераносіцца.