Так здарылася, што кажучы пра навучанне па зніжэнні вагі, людзі часцей за ўсё азначаюць практыкаванні, накіраваныя на жывот. Гэта зразумела, правісанне жывата і бакоў - гэта відавочны паказчык лішняй вагі. Але не забывайце, чалавечы арганізм - гэта адзіны арганізм, і немагчыма лакальна спальваць тлушч толькі ў адным месцы, а ў іншым не дакранацца да яго.
Калі вы трэніруецеся і дасягаеце моманту, калі тлушч пачынае акісляцца, ён робіць гэта раўнамерна па ўсім целе. Гэта азначае, што калі вы трэніруеце мышцы жывата старанна, гэта не значыць, што вы спальваеце тлушчавыя адклады толькі на жывот. Плюс заключаецца ў тым, што калі вы ведаеце, якія практыкаванні выконваюць менавіта для жывата, каб не толькі кіраваць тлушчам, але і таніраваць мышцы, то гэты тон лёгка выдаліць некалькі сантыметраў з вашых бакоў.
Як хутка выдаліць страўнік і бакі
На самай справе, мэтай трэніроўкі Gyrosigma з'яўляецца зусім не спальванне як мага больш тлушчу за адзін урок, а надасць магутнага імпульсу актывацыі ўсёй захаванай энергіі. І энергія проста ў выглядзе тлушчу і запасаў.
Вам трэба прымусіць мышцы добра працаваць, бо яны з'яўляюцца адным з асноўных спажыўцоў энергіі. Чым больш актыўныя яны працуюць падчас практыкаванняў, тым даўжэй яны будуць аднаўляцца пасля іх. Вы скончыце трэніроўкі, і ваша цела будзе працягваць выкарыстоўваць тлушч для выздараўлення. Гэта сакрэт належнай падрыхтоўкі.
Такім чынам, не было б цалкам дакладна рэкамендаваць толькі адно практыкаванне, накіраванае на пэўную праблемную вобласць. Кругавая трэніроўка будзе значна больш эфектыўнай. Выкарыстоўваць больш цягліц, але для таго, каб звярнуць крыху больш увагі на праблемныя вобласці.
Калі вы гатовыя працаваць над сабой, дазвольце мне прапанаваць вам магчымасць для такой падрыхтоўкі. Яна не складаная. Калі вам патрэбен хуткі вынік, то праводзіце яго штодня на два тыдні, і вы гарантавана страціце 7-10 кг.
Асноўная ўмова атрымання выніку - правесці навучанне ўвечары (праз гадзіну пасля абеду), і пасля гэтага нічога. Піце толькі ваду. Гэта неабходна так, каб арганізм працягваў спальваць тлушч і не выкарыстоўвае энергію, якая паступала з ежы пасля трэніровак.
Комплекс для прыгожай таліі
Мы праводзім гэтыя практыкаванні ў тым парадку, у якім яны апісаны. Для кожнага практыкавання мы робім 4 наборы з 12-15 паўтораў.
Важна! Адпачынак паміж паўторамі не больш за адну хвіліну! Адпачынак паміж практыкаваннямі 3-4 хвіліны
Класічныя напады
Ідэальна загрузіце заднія біцэпсы сцягна, вяртаючы цягліцавы тон да ног
Станьце прама, раўнамерна трымайце спіну, пакладзеце рукі на пояс. Наступіце максімум правай нагой наперад, ідзіце да яе і сачыце да кута 90 градусаў, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў на аднаго, а потым паўтарыце тое ж самае левай нагой.
Не трэба чаргаваць выпады спачатку з правым, а потым з левай нагой- гэта стварае небяспечную нагрузку на пазваночнік.
Калі практыкаванне здаецца занадта простым, падбярыце пластыкавыя падлогавыя бутэлькі з вадой.
Пры прысяданні ў стылі сумо
Лепшае практыкаванне для трэніровак ягадзіц дома
Пакладзеце ногі шырока, як паказана на малюнку. Павярніце ногі так, каб зручна апынуцца ў ніжнім становішчы. Рукі перад вамі (можна расцягнуць для раўнавагі) і садзіцца як мага глыбей. Затым мы вернемся да яго першапачатковага становішча.
Для ўскладнення вы таксама можаце выкарыстоўваць пластыкавую бутэльку з вадой, але ўжо пяць літра.
Націсніце Практыкаванні
Незалежна ад таго, колькі розных варыянтаў трэніровак для трэніровак вы ведаеце, толькі класічнае скручванне робіць мышцы прэсы.
Вазьміце становішча ляжачага твару ўверх. Нахіліце ногі на каленях пад вуглом 90 градусаў і пакладзеце рукі за галаву. Акцэнтная сіла прэс -цягліц пачынае сарваць плячо з падлогі, робячы скручванне ў корпусе. У верхняй частцы практыкавання зрабіце 1-2 секунды паўзу, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Выконваючы скручванне, паспрабуйце падняць цела выключна дзякуючы намаганням цягліц прэсы - без рыўкоў і дапамогі рук. Выконваючы практыкаванне, не спрабуйце дакрануцца да каленяў галавой - проста адарвайце ад падлогі лопасцямі. Абавязкова паспрабуйце супрацьстаяць кароткай паўзе ў верхняй частцы практыкаванняў - гэта значна павышае яго эфектыўнасць. Для больш зручнасці вы можаце пакласці ногі на канапу, каб яны былі паралельнымі падлозе.
Гіперэксекстенсія
Неабходнае практыкаванне для паляпшэння паставы, навучаючы мышцы пазваночніка. Вы атрымліваеце бонус за зацягнутыя ягадзіцы і добрую нагрузку на мышцы сцёгнаў.
Ляжце на жывот. Пакладзіце рукі перад сабой, трымайце іх прама. Трымайце ногі разам. Зрабіце ўдых і падніміце рукі і ногі адначасова, як мага вышэй. Лежачы ўверсе 2-3 секунды. Вярнуцца назад на выдых.
Зваротны штуршок -УП
Мы вернем тон цягліц рук. Не бойцеся, вы ніколі не прапампоўваеце велізарныя рукі. Нават калі вы хочаце. Але каб зрабіць рукі моцнымі, але прыгожымі вы можаце зрабіць гэта. І нам трэба толькі крэсла.
Павярніце спіну да крэсла, сядайце і пакладзеце рукі (шырыня пляча) па краях сядзення. На натхненне пачніце павольна запавольвацца, згінаючы локці. Апусціце сваю пятую кропку да становішча, калі плечы не стануць паралельнымі падлогу (упершыню выконваючы гэта практыкаванне, будзе даволі складана апусціцца даволі нізка. Пачніце з зручнай глыбіні зніжэння). Трымайце локцяў прама і не развядзіце іх да бакоў. Дабраўшыся да дна, выкарыстоўваючы толькі сілу трыцэпсаў, падштурхне тулава ўверх, падымаючы сябе (шляхам выдыху) да першапачатковага становішча. Практыкаванне можа здацца простым у выкананні, але вам трэба крыху практыкаваць, каб зрабіць гэта сапраўды правільным і адчуць, што неабходныя мышцы працуюць.
Практыкаванне "вакуум". Мы робім страўнік роўным
Але гэта практыкаванне прымусіць вас добра працаваць, каб працаваць папярочнай цягліцай жывата, якая схавана пад прэсай і не бачная звонку. Але менавіта яна нясе адказнасць за падтрыманне ўнутраных органаў і не дазваляе ім тырчыць. І "вакуум" - гэта адзінае практыкаванне, якое трэніруе гэтую цягліцу
Вы можаце выканаць вакуум не толькі падчас трэніровак, але і ў любую вольную хвіліну. Вы можаце пасядзець. Вы можаце стаяць. Але найбольш зручна лежачы.
Каб выканаць практыкаванні, ляжаць на спіне, згінаючы ногі ў каленях, расслабце ўсё цела. Гэта зыходнае становішча. Затым зрабіце моцны выдых, адначасова адначасова прыцягваючы страўнік як мага больш. Выцягнуўшы жывот, трымайце яго ў гэтым становішчы, крыху дыхаючы. Выканайце практыкаванні два -тры разы запар. На кожным наступным трэніроўцы паступова павялічваецца час з 15 секунд да адной хвіліны.
Гэта навучанне зойме вас каля 40 хвілін. Калі ў вас ёсць ровар, які займаецца практыкаваннем, бегавой дарожкай або эліпсоід, вы можаце папрацаваць на ім яшчэ 20-30 хвілін.
Поспехаў на шляху да фігуры вашай мары!